617 食べ過ぎちゃった時の対処法

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

続きはこちらから

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

今日から五月、そしてゴールデンウィーク真っ只中!!

くるりはゴールデンウィークも営業しております!(一部おやすみ。笑)

 

今日のテーマは食べ過ぎた時の対処法ということでゴールデンウィークらしいテーマになっております!!

 

今回参考にしたのはナッシュさんのブログ記事。ブログはこちら

 

食べ過ぎたらどうしよう?

 

まず、第一に言っておきたいのは1日食べ過ぎたところで急激に太ることはない!ということです。

 

ちなみに例外が今までで1例だけあります。笑

急激に太ることはないのでそのお客様には「頑張ったご褒美に1日だけは何食べてもいいですよ!」と伝えました。

するとどうでしょう。めちゃくちゃ大食いの方で、1日に2万キロカロリーくらい食べてきてしまい、3キロくらい一気に太りました。

それからは何を食べてもいいですよ!は封印して、好きな食べ物を1人前食べていいですよ!にしています。笑

 

それはさておき、多くの方は1日食べ過ぎたくらいで急激に体重が増えることはありません。

なぜなら食べたものは一旦、蓄えられてエネルギーとしてすぐ使える状態にしておき、使わなくなったエネルギーを後ほど体脂肪などに蓄えるので、すぐに体脂肪がガンガン増えるわけではないってことです。(体積は増えるかもしれないですけど)

 

つまり1日の食べ過ぎ分くらいはすぐに取り返せるって思っておくといいでしょう!

 

 

すぐに対処する!

 

とはいえ食べ過ぎたら心配ですよね!

食べているときは、まあいいか!なんて思って美味しく食べるけど、食後にやってくる罪悪感と、毎回食後にダイエットするぞという決意。

食後にやっても説得力に欠けます。笑

 

前述した通り、すぐに体脂肪に変わるわけではないので、すぐに対処すれば問題なしです!

 

例えば、食べることが決まっていた場合は前日とか前々日からダイエット食(糖質制限や脂質制限など)を徹底的にやって、当日を迎え、次の日、その次の日くらいも徹底すれば逆にエネルギー不足から、体脂肪が減るくらいになるでしょう。

 

突発的に食べてしまった場合でも、次の日、その次の日くらいまで徹底すれば大きく体重が増えるということはまずありません。

 

すぐに対処する!といことを頭においていれば、なんとかなるので食べる日は楽しく美味しく食べましょう!

 

 

連続してしまったら?

 

そして一番まずいのは連続して食べ過ぎちゃう。

このゴールデンウィークなどはまさにそんなことが起きる期間ですよね!

明日は家族で外食で、明後日は仲間とバーベキュー、あぁその次は別の集まりで飲み会に行かなくてはいけないんだ。

 

もちろんキャンセルできたり、優先順位をつけることができるならそれがベストです。

しかし、どれも行かなきゃいけないし、行ったら楽しく食べたり飲んだりしちゃう。

という方は、出来たら3回に1回くらいの割合でその会食でも節制しましょう。

または、夜の飲み会なら朝と昼、昼に出かけるなら朝と夜。

ここをダイエット食にすることで少しは抑えることが出来ます。

 

 

対処の仕方

 

ダイエット食は、PFCバランスを計算し、その通りの量を摂取します。普段、ちょっとゆるくなってしまっているなら、この期間は徹底します。(例えば計算して同じものを食べるとか)

短い期間なのでちょっとゆるくやってたよ!という方は強めにやってもいいでしょう!

 

そして運動です。

運動はやはり食べ過ぎには効果があります。食べ過ぎた分とは言いませんが、エネルギーを消費して出来るだけ体脂肪が蓄積しないようにしましょう。

しかし、いきなり1時間走るとか強度の高い運動をすると怪我の恐れがあるのでやはり運動習慣がものを言うというように思っておくといいでしょう。

 

 

まとめ

 

ゴールデンウィークなど、食べ過ぎてしまった場合、すぐに体脂肪に蓄積されるわけではないので、すぐに対処すれば問題ないでしょう。

対処の仕方は、ダイエット食を徹底すること、運動を多めに取り入れること。ここをポイントに短期間なのでいつもよりも強めに頑張ってもらえるとそれ以外の日は楽しく食事をしたり、気にせずお出かけしたりすることが出来るでしょう!

 

 

 

 

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