606 有酸素運動、した方がいい?

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「ダイエットに有酸素運動はすべきか?」ということでお伝えします!

 

 

昨日、私は熊谷さくらマラソンに参加してまいりました!

今朝からひどい筋肉痛です!笑

ハーフマラソンに参加しましたがだいぶ気温も上がってキツかったですね。

 

さて、皆さんはダイエットをすると言ったらまず何をするでしょう?

 

おそらく食事を制限するとかウォーキングや筋トレなどの運動をしようと思うでしょう^ – ^

 

基本的にそれは間違っていません!

実際に食事と運動でダイエットをします。

あとは細かい内容が大事になりますし、それは皆さん重々承知でしょう!

 

今回テーマにする有酸素運動ですが、くるりでは有酸素運動をする時間は基本的にはありません!

 

有酸素運動は強度も大事ですが、長い時間をかけて継続してこそ高い効果を発揮するのでトレーニングセッションの最中は時間が限られるためあまり行うことはありません。

セッション中は筋トレをします。

 

有酸素運動は、その大変さや辛さに比べてダイエット効果は薄いです。

 

「あんなに頑張ったのにアプリではご飯1杯分のエネルギーを消費したとか言ってる」

なんて思ったことはあると思います!笑

 

くるりでは食事の改善による体脂肪の減とそれによる体重減での筋肉量が落ちるのを防ぐため筋力トレーニングを行い、かつボディメイク(出すとこ出して引っ込めるとこ引っ込める)をします。

 

その過程で有酸素運動は入っていないですし、やりすぎは筋肉の分解を促進してしまうため取り入れていません。

 

 

では、ウォーキングやらランニングやら水泳やらはいらないのか?

 

有酸素運動の効果には心拍数を上げる、血行促進、持久力の向上、汗をかく、ストレスの解消などなどいいことも多いです。

もちろんエネルギーを消費するため体脂肪を減らす効果もあります。

なのでやらないよりやったほうがいいです!

 

 

運動が本当に嫌いで、ダイエットも医者に言われて無理やりやってるし、できれば動きたくない。結果も急いでいるわけではないなんていう方に無理やり有酸素運動を取り入れるのはナンセンス。

 

しかし、結果が早く欲しいとか、筋トレ以外の運動もしてみたいとか、趣味でやっているとか、ダイエット以外の効果も感じられるとかの場合は、時間を作って実践するのは大いにアリでございます!!

 

ちなみに、ダイエットを始めて3ヶ月のお客様、すでに6kgくらいの減量に成功していますが、まだまだ目標は先にあります。そんな中、先々週くらいからたまたまお子さんと一緒にプールに行く機会があったそうで、週に1回程度ではありますが行くようにしてみたら、より体脂肪が落ちるようになりました。

 

食事もやりつつ、筋トレもして、なおかつプールに行っている!けど、仕事も家事も育児もこなしていますが、ものすごい大変ということはないそうです。

 

忙しければプールに行かない週もあるし、食事はどっちにしろ毎日することだし、時間的なことはそんなに大変ではないし、食事は辛い時もあるけど、食べる時もある。筋トレもパーソナルで週に1回。

 

文章にすると大変そうに見えて、意外となれればそんなに大変じゃない。

運動はプール1時間、筋トレ1時間、1週間に168時間ある中のたったの2時間。通ったり移動したりを含めても4時間くらいって考えると、アマゾンプライムを見ている時間より少ないかもしれませんね!

 

ということで、有酸素運動はそれをメインにガンガンやりましょう!ではなくて、食事も筋トレもそして有酸素運動も出来ると効果がより高いよ!ということです。

ぜひ取り入れてみてください!

それでは!

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