579 リバウンドを防ぐ方法

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「リバウンドの防ぎ方」ということでお伝えしていきましょう!

 

 

リバウンドとは?

 

そもそもリバウンドとは何か?

皆さんのイメージは、ダイエットに成功して、気づいたら体重が元に戻っていること。みたいな感じかと思います。

もちろんそれで正解なのですが、より詳しく説明していくと、ダイエットをすると体重が減ります。

体脂肪と筋肉量が減ります。もちろん筋肉量を維持したり増やしたり出来ていればベストです。

そしてダイエットでしていた食事や筋トレなどをやめてしまい、気づくと体重が戻っている。

重要なのはその内訳で、例えば体重が10キロ減ったとします。その内5キロが体脂肪で、5キロが筋肉量だとして、数ヶ月、数年して元に戻ってしまった。これがいわゆるリバウンドで、10キロ増えてしまったということになります。

そして、その内訳は、当然、食事や筋トレなどをやめてしまったから元に戻るので10キロ近くの体脂肪が増えてしまったことになります。

つまり、以前の状態より悪い状態(体脂肪が多い状態)になってしまいます。

 

 

原因は?

 

原因はいくつかあるでしょうが、要するにダイエットをしてそれを継続しなかったことに原因があります。

さらにその継続しなかった、出来なかった原因を探ると、短期間でやってしまったとか、無理してやったとかということが出てきます。

 

短期間でやってしまうと、確実に無理が生じます。無理というのは精神的にキツイ状態ですから、出来れば早くやめたい。

早くやめたいって思ってますから、目標達成したらそりゃやめますね!笑

 

では無理しなきゃいいのか?というとそうでもなくて、無理しないと、というか頑張らないと成果は出ません。

つまりいい塩梅を攻めるのが大事になります。

 

解決法

 

いい塩梅を攻める。どの辺なのか?

まず、短期間で痩せる!というのはとても魅力的なことだし、出来れば早く結果がほしい。

しかし、それは諸刃の剣で、継続できないとすぐにリバウンドしてしまう。運動がとても好きで、食事に興味があまりないから、それも我慢できます。という方は短期間でもいいでしょうが、そういう方はそもそもダイエットをしようという体ではなかったりしますね。

ダイエットをしなくてはいけない、つまり運動が苦手だったり、食事が好きだったりして、通常の摂取すべきエネルギーよりも多く摂ってしまったり、消費エネルギーが少なかったために体脂肪が蓄積されて、見た目的にも体重的にも多い状態の方な訳なので、短期間というよりは少し長めで習慣化することも視野にいれて行うといいでしょう。

 

そして、ダイエットだけを目的に運動や食事をコントロールしようとするとどうしても短期で結果を求めたくなります。ですから、ダイエットともう一つくらい目的を持つといいでしょう。

 

例えばスポーツ。スポーツに筋肉は必要不可欠です。種目によっては体重のコントロールも必要です。そういったスポーツに取り組むことで半永久的にモチベーションが保たれます。

 

実際に私は、スポーツが好きでそのために筋力維持をしていますし、トレーナーという仕事柄、体も鍛えておかないとという見た目も意識しています。これがどちらかだと、めんどくさくなったりするとやめてしまうかもしれません。笑

 

ということで、リバウンドをしない方法としては、長期間で考える、新たな目的を持つということを意識してやっていきましょう!

 

それでは!

 

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上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
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レズミルズジャパン認定インストラクター

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