著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
前回はプロテインとは？って事でお伝えしたのですが、もう一つもらっていた質問でEAAを買いました！いつ飲めばいいか？というのがあったので簡単に共有させていただきます！
EAAとは？
もしかしたらまだなじみがない方も多いかもしれません。EAAとは必須アミノ酸のことです。
必須アミノ酸は全部で9種類、非必須アミノ酸は11種類、合計20種類が体にとって必要なアミノ酸と言われています。
ではアミノ酸ってなんぞや？
アミノ酸は、タンパク質を分解していった最小単位です。アミノ酸となって体内に吸収されて、いろいろな活動を行います。
つまり、タンパク質はアミノ酸の塊で、分解、吸収に時間がかかります。逆にアミノ酸は素早く体内へと吸収されていきます。
プロテインとアミノ酸のサプリメントは、その違いで使い分けたりします。
EAAなどアミノ酸サプリメントの飲むタイミング
基本的にはタンパク質をしっかりとっていればアミノ酸のサプリメントまで買わなくてもいいかなーと個人的には思います。
しかし、キツめのトレーニングをする場合などは必要になってくるので、ジムへ通う人なんかは欲しいところ。
先ほども言いましたが、プロテインは吸収するまでに時間がかかる、アミノ酸は早い。
筋肉は絶えず合成と分解を繰り返していて、出来れば、合成＞分解にしたいわけです。
そのためには、血液中のアミノ酸の濃度を上げておく必要があり、上がっていると分解が抑制され、合成が進みます。
しかし、激しい筋トレなどでエネルギーが枯渇すると、筋肉の分解が進んでしまうので、素早くアミノ酸を吸収したい！
そんな時に時間のかかるタンパク質、プロテインをとっていては間に合わない！
そこで活躍するのがEAAやBCAAといったアミノ酸のサプリメントです。
つまり、これから激しい運動をするぞと決まっている場合は、運動前や最中、直後などにも飲んで、さらにたくさんのタンパク質が必要になるので筋トレ直後にはプロテインの摂取もお勧めします。
まとめ
英語がたくさん出てきてよくわからないと部分もありますが、プロテインは吸収に時間がかかる。EAAは割と早い。
基本的に筋肉は分解が起きるからそれを抑制するために、常に血液中のアミノ酸を増やしておきたい。
日常的にタンパク質をしっかりとり、激しめの運動をする際は、さらにアミノ酸がなくなってしまうので素早く吸収するためにアミノ酸をとる。
そんな感じで使い分けていただくと、より効果的に使えるかと思いますので、ぜひ試してみてください！
