394 家での筋トレって効果あるの?

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

今日のテーマは「家で筋トレ、効果あるの?」ということでお伝えします!

 

 

筋トレの目的

 

家で筋トレするのって効果あるんですか?

よくされる質問の一つです。答えとしては目的によります!と答えますが、そもそも効果ってなんでしょう?

 

実は人によって違います。

 

目的が体を動かすというのであれば筋トレをした時点で効果ありですし、筋肉を肥大させてコンテストに出ることが目的ならアイテムなしは難しいので効果はありません。

 

さらに自身のレベルによっても違います。ジムに通い、筋トレをしていたけど数ヶ月やめていたので再開したいとか、今まで学生でスポーツをやっていたとか、逆に初めて筋トレをするとか、20年ぶりに筋トレをしてみるというような方。

 

 

レベル分け

 

上記のような条件、目的などを考慮してレベル分けすると

 

レベル1  簡単な筋トレ

レベル2  自分の体重を使ったキツめの筋トレ

レベル3  道具を使ったキツめの筋トレ

レベル4  ジムなどのマシンを使った筋トレ

レベル5  様々な方法を組み合わせてキツめの筋トレ

 

 

自宅での家トレはレベル3くらいまでです。目的や自分のレベルを合わせて考えると初めて、久々の方で、健康のため、ダイエットのためくらいでしたら家でのトレーニングは効果があるでしょう!

 

しかし、自身のレベルが上がり、1ヶ月くらいトレーニングを続けたとか、正しい方法でトレーニングしたとかになり、さらに目標も上がった場合は、レベル4以上に上げる必要があります。

 

効果があるのか?

 

ということでまとめると、初めての方や久々の方が、健康のために行うのであれば効果大。気になるダイエットの方は、ある程度のところまでレベルまでは効果あり、それ以上はさらに行うトレーニングのレベルを上げる必要があるので自宅では難しくなるのでレベル4以上に上げるべき!

 

ということになります。

 

とはいえ、トレーナー的にはスタートから正しいフォームで正しいトレーニング方法、正しい食事方法を実践した方が効果は高いので本気でダイエットに取り組むならトレーナーに聞くのが一番だと思っています!

 

それでは!

 

 

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