378 大好きなサツマイモはダイエットには??

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「みんな大好きお芋さん!ダイエットには?」ということで早速いきましょうか!!

 

 

私、上野は埼玉・川越の出身(本当は坂戸市ね)、川越といえばお芋!

川越には芋のお菓子を中心に売っている菓子屋横丁という通りがあり、たくさんのお芋のお菓子が売られています!

そんなわけで昔からサツマイモが好きだった私です。

 

ということでサツマイモはダイエットにいいか悪いか?

結論から言うと時と場合による!といっておきましょう!

 

さつまいもの成分

 

女性の皆さんはサツマイモが大好きですよね?(嫌いな女性に出会ったことがありません!笑)

でも糖質が多いからダイエット中は食べることができない!なんて思う方も少なくないはずです。では本当にサツマイモはダイエットによくないのかを解説していきましょう!

 

サツマイモの成分はといいますと

200gあたりカロリーは264kcal

その内訳は炭水化物が63g(252kcal)、タンパク質が2.4g(9.6kcal)、脂質は0.4g(3.6kcal)です。

つまり何がいいたいかというとほぼ炭水化物ということです。

 

他にはミネラルが多く入っています(カリウムなど)その辺はさすが野菜といったところでしょうか!

 

 

ダイエット中に食べてもいいの?

 

成分がわかったけど、いわゆる炭水化物だからダイエット中には良くないのでは?と思う方もいらっしゃいますね!実はサツマイモは食物繊維も豊富に含まれているので便通にいいのです。更に、低GI食品のため、血糖値が上がりづらいので体脂肪に変わりづらいということもいえます。

とはいえ、多量の糖質を含むのでたくさん食べると間違いなく太るし、ましてや体脂肪が減るなんていうことはないでしょう。

では時と場合によるというのはどういう場合か?

 

最近、サツマイモダイエットなるものがあると聞いて調べてみた。

方法としては、ご飯やパンなどの主食をサツマイモに置き換えるというものでした。つまり、ご飯やパンよりはサツマイモの方が低GIだしミネラルも豊富だし、いいよね!

ってこと。

これはダイエットをしていなくてこれからやってみようかな!とか、ダイエットで無理したくない!という方が試しにやってみたというようなレベル1くらいのダイエット法でしょうか。

なので初めてだったり、今まであまりやっていなかった方が最初、ちょろっとやってみるのはいいかもしれません。

 

ですが、すでに食事を変えてみたり、バランスを意識してみている方は、やらない方がいいでしょう!

 

いつならサツマイモを食べてもいい?

 

ダイエット中で頑張り始めたらサツマイモが食べられないじゃないか!!

と思いますよね?ですが、それなら他の甘いものやご飯やパンなども食べることができないというのと同じ。

例えばダイエットをしていると体重が下がらなくなる状態や、チートデイと言われるいっぱい食べてもいい日みたいな日に食べることも可能ですし、週に1回のご褒美などを設定して食べてみるのもアリでしょう!

その際、お菓子やご飯よりもサツマイモ(焼き芋など)だと先ほど説明した通り、太りにくいのでむしろいいでしょう!

 

まとめ

 

女性が大好き、上野も大好きサツマイモですが、ダイエットをすでに始めている方は置き換えダイエットなどでサツマイモを食べるのは控えるべきでしょう。しかし、これからスタートする方で、試してみるのはアリかも!

ダイエット中でもご褒美デーやチートデイなどの日に食べるのはOKだと思いますし、全てを我慢する必要はないでしょう!

 

しかしスイートポテトなどの加工品は、いわゆるお菓子なので気をつけてくださいね!

 

結果、スイートポテトと干し芋が好きな上野でした!

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