著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
上野です( ´∀｀)
さて、今日のテーマは「食事で食べ過ぎた時の対処法」ということで！！
食べ過ぎた時の対処法
さて、まずは大前提としてすでにダイエット中！というのが条件です。まだ始めていないけど、食べ過ぎてしまった場合はそもそもダイエットを始める決意からした方がいいですよ！
ということで、土日など食べ過ぎてしまうことってあります。
例えば、先週末、私は金曜日にゴルフに行き、土曜は特に何もなく、日曜日は野球の試合がありました。普段だったら食事内容をコントロールしているので、食べ過ぎることはないのですが、ゴルフ場で昼食、いや、朝もエネルギーがないと！と思って結構食べました。
その後、仕事があり、深夜に家に着くと、ヘトヘトのためにそこでも少し食べました。食べまくりですね。そして土日はお休みだったのですが、土曜は家にいたというのもあり、昼食なんかを作ってしまい、ちょっとお菓子なんかも買って食べてしまった。（前日の疲れもあって）そして日曜日は野球の試合に向かうために朝は多少食べて、帰りにコンビニでちょっと食べ、夜も食べてしまった。
と、どう考えても食べ過ぎかなぁ。
そんな週末がある人は多いと思います。そんな時の対処法。
対処法①
すでに決まっているスケジュールなら前後を節制する！例えば、ゴルフにいくからお昼は食べることになるな。きっと疲れるから夜ご飯も食べるな。朝も食べるだろう。と予測するのは容易いですよね。
旅行に行くとなれば、食べないと決めても8割の方が食べるでしょう！笑
しかし、そんなスケジュールが分かっていれば、例えば２泊３日で行くなら１週間くらいはちょっといつもよりも厳しめに食事をコントロールして、帰ってきた後も同じようにすると帰ってきた直後は太るかもしれませんが、１週間後は元に戻るという寸法です。
事前準備と事後がしっかりできると思っていれば旅行中は何も気にせず楽しめるってワケですね！
対処法②
その日をコントロール！
例えば１週間前から厳しくするのは無理だ！なんていう方もいらっしゃいますよね！その場合は、当日を頑張るワケです！
飲み会や外食しようという場合は夕食が多かったりすると思います。その場合は、朝と昼はとにかくコントロール！するという感じですね。この際、気をつけて欲しいのは、朝昼のご飯を抜くというのはお勧めしません。夜ご飯を食べる際に血糖値が爆上がりしてより体脂肪を蓄積してしまう場合があります。
対処法③
運動する！
食べた分だけ運動する！とはいえ、正直な話、例えば1000kcalのオーバーだった場合は1000kcal減らそうと思いますよね。そうするとハーフマラソン走るくらいの運動が必要になるので、結構大変ですし、その使った1000kcalが全部脂肪で賄うわけではないので１kg増えて１kg減るかというとそういうわけでもないです。
ということで、あくまで気休めとして食べ過ぎてしまったら食事で頑張るのがいいですが、難しい場合は多少運動するというのも取り入れようぐらいに考えておくといいかもしれません。
まとめ
ダイエットには色々な方法があるので、上記の方法で必ず解決するというわけではありませんし、その人その人に合った方法があるはずですので参考程度に使いましょう！
とはいえ食事のコントロールは基本ですので一緒に頑張りましょう！
今日も1日頑張りましょう！！
