332 初めての方がジムですること!

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

続きはこちらから

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

最近はパーソナルジムや24時間ジムが乱立してますねぇ〜。まあそのうちの一つなんですけど。笑

 

今日のテーマは「初心者はジムでこれをやれ!」というテーマで書きますね。

 

 

初めてジムで筋トレする

 

このブログを読んでいるということは、おそらくダイエットに興味があって、何したらいいのかなぁという疑問を抱いている人もたくさんいるであろうということで、ダイエット目的でジムに通おうとしているが結局何をしたらいいのか教えて!

という人のために教えます!!笑

 

みなさんが想像するのは何ですかね?

 

ランニングマシン?

とりあえず筋トレ?

エアロビ?

 

まあその辺も間違いではありませんし、好きなことやるのは悪いことではありません。上記のことは実は、私も結構やってます。好きだから。

 

しかし、あくまでダイエットを目的にジムに行ったら何するか?

 

 

まずは筋トレ

 

ジムの説明とか、体重測るとか、着替えるとかそういうのは終わっているとして、さぁ自由に使えますよ!何します?ってなった時にやるのはまず筋トレです。

あ!当然ですがウォーミングアップはやっておいてくださいね!(10分自転車こぎとか)

 

では筋トレの種目ですが

足の筋トレ

胸の筋トレ

背中の筋トレ

お腹の筋トレ

肩の筋トレ

これをやりましょ。

 

あえて種目にしてないのですが、ジムによって名前が違ったりなかったり、その個人によって痛いところや得意不得意があったりするので種目は限定しませんでした。

でもそれじゃわからんという場合。

 

レッグプレス

チェストプレス

ラットプルダウン

ショルダープレス

シットアップ

 

これでいきましょ。

 

まああくまで一例ですので絶対じゃないです。

 

メニュー設定

 

筋トレで大事なのはメニュー設定とフォームなんですけど、メニューというのは目的、目標に合わせて種目、強度、頻度を設定することです。フォームは正しいフォームで安全かつ使う筋肉をしっかり使うことです。

 

つまり、メニューも設定していないし、フォームも習得していない筋トレは安全ではないし、目的目標に合っていないので目標に対する効果は出ない。ということになります。

 

効果を出すには

 

メニューがなくて、フォームを知らないという状態は料理でいうと、材料とキッチンは揃えたけどレシピがない状態、そして◯◯切りでなんちゃらを煮込む。みたいに料理を知らない人はなんのこっちゃっていう用語が満載の状態です。

 

鯛のアクアパッツァを作れと言われていて高級な鯛と、なんかスゲー食材があって、一流の包丁とか料理器具があっても私から言わせるとアクアパッツァってなんやねん!状態。

 

そんな時、みなさんならどうしますか?

 

アクアパッツァを諦めて鯛を切って鍋にする。

クックパッドを見る(YouTubeを見る)

ググる

奥さん(お母さん)に教えてもらう

今回は諦めて料理教室に通う

 

これをジムに置き換えると

ダイエットをやめてひたすら走ることにする

なかやまきんに君の動画を見る

ググる

筋トレしている知り合いに教えてもらう

トレーナーをつける

 

と、効果を出すにはジムに通うだけじゃダメなんですね。

 

 

まとめ

 

初めての方がジムに通って何すればいいか?まずは筋トレをするのですが、メニュー設定とフォームの習得が大事です。これを何かの方法を使ってクリアして、そして実践して続けることで目標が達成されます。このトレーニングをしろ!というのはいくらでも言えますが本当にフォームが習得できているのか?メニュー設定はバッチリなのか?実践できているのか?目標に向かって進んでいるのか?色々とチェックする項目は満載でございます。ぜひ、目標を達成したいなら、勉強するなり相談するなり、人の力を借りてみましょう!

 

それでは!

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