著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
さぁ、今日のテーマに参りましょう！
「お腹のお肉を落としたいから腹筋をやる」というテーマで書いていきます！
お腹のお肉を落とすために腹筋をする
トレーナー歴13年。1年目から13年目までほぼ毎年、必ず言われる質問がこれです。
「お腹のお肉を落とすための腹筋を教えてください」
それだけウエスト周りを気にする人が多いのでしょう。
確かに男女問わず、座った時や、ズボンやパンツ、スカートなどを履いた時のお肉の乗り具合、とにかくお腹が気になりまくってしょうがない。
ちょっとオーバーサイズのシャツ着ておけ！！
ってなわけにもいかないのも事実。
ということで、この際はっきりと言っておきましょう！
腹筋をすればお腹が締まると思っている人！
それは勘違いです！！
それを説明していきましょう。
脂肪と筋肉
よく会話の中で、脂肪を筋肉に変えればいいんですね？と言ってくる方がいますが、脂肪と筋肉は全く別の組織ですから脂肪が筋肉に変わることはありません。（そういう意味で言ってないと思うので華麗にスルーしてます。笑）
脂肪というのは、エネルギーの塊だと思ってください。つまり、エネルギーを使わないと脂肪は減りません。一方、筋肉というのは関節などを動かすものです。これは使わないと減って、刺激を入れて、適切な栄養を補給すると増えます。
お腹の脂肪や腹筋も同じですから、腹筋運動をするっていうのはお腹の筋肉を鍛えていて、筋肉を増やす行為です。もちろん多少のエネルギー消費はありますが、お腹の脂肪をがっつり減らしてくれるようなエネルギー消費はないでしょう。
つまり、腹筋運動を劇的にする以外（1日1000回とか）は1日に30回くらいやってもお腹の脂肪は減ることはないでしょう。
腹筋でウエストが締まったやつはなんなの？
火のないところに煙は立たないと言いますが、腹筋やってウエストが締まった人ってたくさんいると思います。それは何故なんでしょう？
ここからは仮説ですが、おそらく腹筋を1日に100回くらい毎日やってダイエットに成功した人っていないと思います。結局はいくつかの条件があるはず。
おそらく食事のコントロールで摂取量を抑えるなどの管理、もしくは消費エネルギーを増やす運動をしているかと思います。その一貫に腹筋などが含まれるということはあるかと思います。
つまりは腹筋だけで痩せたわけではなく他のダイエット方法もやっているってことですね。
ウエストを締めるには？
では、ウエストを締めるにはどうしたらいいか？
脂肪は基本的には全体的に落ちていきます。もちろんつきやすいところ、つきにくいところ、よく動かすところはつきにくかったり、動かさないところはつきやすかったりはします。なので腹筋もやった方がいいでしょう。
しかし、体脂肪を落とすには脂肪を使うほどのエネルギーを消費するか、消費エネルギーを増やさずとも摂取するエネルギーをコントロールする必要があります。結局は、食事のコントロールと、運動が必要不可欠ということです。
体重が落ちると筋肉が落ちやすくなりますから、落ちないように筋力トレーニングを取り入れ、筋肉がつくことで体のフォルムもキレイになります。
腹筋もウエストをスッキリさせて、キレイなくびれを作ったりするのに必要です。
最初に戻りますが、ウエストを締めたいからどんな腹筋をしたらいいか教えてくれ！という質問を最初にしてくる方は、そもそもダイエットをどうやったらいいかわかっていない場合が多いので、おそらく走って、腹筋して帰る。なんていうことになりかねません。
まずは基礎から始めてから徐々に筋トレの種目などを増やして体のフォルムをキレイに見せれるようにトレーニングしていきましょう！以上です！
