317 プロテインを選ぶ!

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

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さて、今日は「プロテインはどれを飲んだらいいの?」というテーマでいきます!

 

 

プロテインは飲むべきか?

 

そもそも、プロテインて飲んだ方がいいの?という質問を意外と多く受けます。まずプロテインというのはタンパク質のことで一般的にはサプリメントを指しますよね。

 

つまりサプリメント=栄養補助食品ですから、飲むこと自体は悪いことではありません。

 

では飲む必要があるかどうかですが、1日に必要なタンパク質量というのがある程度決まっています。

筋トレをする人、運動をする人で体重の2倍程度のグラム数、運動しない方でも1〜1.5倍のグラム数は必要になります。ダイエット中で糖質を減らしたりする場合はやはり2倍程度は欲しいところですね。

 

体重が60キロの人では120グラムですが、食べ物に換算すると、ゆで卵20個分くらいということになります。

当然、そんなに食べることは出来ないので、120グラムに届かない分はサプリメントを活用するのがいいでしょう!ということになります。

 

 

プロテインを飲んでいい人

 

上記で説明した通り、体重の2倍程度のグラム数を確保しようとした時に、ダイエット中だったりすると、なかなかタンパク質が多い食事を心がけても120グラムに到達しなかったりします。(お腹いっぱいになったり、別の栄養もとれちゃうし)

 

簡単な計算で、プロテイン1杯25グラムのタンパク質があるとしたら1日に2杯飲むと50グラム。後は食事で70グラムを確保できるように食べるといいという考え方でもいいでしょう。

つまり、いっぱい食べることの出来ない女性なんかは実は飲んだ方がいいわけです!

 

 

プロテインの選び方

 

プロテインの選び方はたくさんありますが、私がオススメしている選び方はズバリ「味」です。

選ぶポイントはタンパク質が多い方がいいとか、タンパク質以外の栄養素が入っているとか、色々あります。

しかし、今回は、女性でダイエットを目的でトレーニングを始めて、プロテインを買おうと思っているという方だとしたら間違いなく味で選んだ方がいい。

 

理由①    国産メーカーが数社ある中で、多少の差はあれど身体にものすごい差を生み出すような差にはなっていない

初めて飲む方や、私の統計では特に女性は海外メーカーを嫌う傾向にあります。やっぱり国産が安心!なんていう方も多いでしょう。実際に数年前に海外メーカーのプロテインから虫がでてきた!なんていう話もありましたし、完全に海外産だと栄養成分の表記や様々な表記が英語だったりして読めなかったりします。笑

国産メーカーでスポーツショップやドラッグストアで売られているメーカーは基本的には信頼と実績のあるメーカーですのでどれを選んでもほぼ間違いないでしょう。

 

理由②    続けるためには味なのよ

 

プロテインは、一回飲んだからいいわけではなくて、1日に必要な量を補うために飲むので基本的には毎日になることが多いです。朝のヤクルト的なイメージで飲むことになります。

ヤクルトは美味しいから毎朝飲めるという方も多いと思いますが、もしヤクルトではなくて超苦い青汁だったら毎朝ちょっとだけ憂鬱だったりしますよね。というか飲まなくてもいいかなとか考えちゃいます。

 

プロテインも決して美味しい飲み物というわけではないので(美味しくなりましたが)少しでも飲みやすくて美味しいものを選ぶと飲むことが大したことではなくなります。ヤクルトと同じノリで飲むことが出来るということですね。

 

 

まとめ

 

以上のことから、プロテインは必要量を摂るために飲む方が簡単に摂取できて、なおかつ毎日続けるには好きな味でストレスなく続けられた方がいいので選ぶポイントを国産の好きな味があるものにすると飲みやすく続けやすくなります。

 

いきなり大きな3キロを買わなくても試しに小さめのプロテインを今日の帰りに買ってみてはいかがでしょう?

 

PS ココアやイチゴといった味の表記がありますが本物のココアやイチゴの半分くらいのうまさと覚えておくといいでしょう。笑

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