249 寒い日に運動をするには??

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

続きはこちらから

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こんにちは!

代表トレーナーの上野です 😛

 

朝晩は冷え込んでとても運動する気になれませんね!笑

 

ということで、今回は寒い日でも出来る運動の仕方に

ついてお伝えしたいと思います。

 

 

 

寒い日の運動への対処法

 

さて、寒い日って運動したくないですよね?

しかし、ダイエットには運動も取り入れた方がいい。

そんな時、どうするか?

 

まず、運動をするにあたって一番の効果を出すには

ちゃんとステップを踏むと効果的なのです。(ダイエットの場合)

 

そのステップとはこちら!!

 

1 ウォーミングアップ

2 筋トレ

3 有酸素運動

4 クールダウン

 

ダイエットで効果を出すというのは筋肉が落ちずに

体脂肪が落ちるということ。

その効果を最大限に引き出すには上記のステップを

踏むのがベストです。(寒い日に限らず)

 

そして、寒い日に大事なのはウォーミングアップ

 

その名の通り、体を温めていくことなのですが、より正確にいうと

筋肉の温度を上げて、さらに関節の柔軟性を上げてより動きやすく

することです。

さらには、スポーツの場合はそのスポーツで使う動きなどを

準備しておくといいわけですね。

 

部活などを思い出してください。

私は野球部だったので、こんな感じ(公立の中堅校の場合)

 

ランニング→体操→塁間のダッシュやスキップ5本くらい→キャッチボール

→トスバッティング

 

ランニングで体を温め、体操で関節を広げ、ダッシュやスキップで

それを動かし、キャッチボールとトスバッティングで野球の動きを

準備する。

 

よく考えたら理にかなったことやっていたわけです。(そんな意識はありませんでしたが)

 

寒い日にはまず体を温めてから動き出せばいいのですね。

 

例えば、家の中で階段を登り降りするとか、暖かい部屋の中で

ジャンプしたり、体をひねったり、腿上げをしてみたり。

ややめんどくさいけどお風呂に入ってからやるなんていうのも

体は温まった状態で動かせますよね。

 

アパートやマンションであまり激しく出来ない場合は

厚めのマットを購入したり、軽く腕立て伏せをしたり

スクワットをやってみたり、その場でウォーキングしたりと

激しく出来ない分、時間はかかりますがエアコンの効いた

あったかい部屋で動けばすぐ温まります。

 

というように、いきなり外へ出て運動するより

しっかり家の中で温めてから外へ行く方が

あの気合いみたいなものがなくても大丈夫なわけですね。

 

そして、家の中でアップを始めれば外へ行こうとか

筋トレをしようと思うようになりますし、動いちゃえば

動けちゃうのでまずアップをやってみるといいでしょう!

 

 

ということで、寒い日に運動するにはどうしたらいいか?

 

それは、家の中でウォーミングアップをすること!

体も気持ちもアゲてトレーニングに励みましょう!

それでは!

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健康運動指導士
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