著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表トレーナーの上野です 😛
朝晩は冷え込んでとても運動する気になれませんね！笑
ということで、今回は寒い日でも出来る運動の仕方に
ついてお伝えしたいと思います。
寒い日の運動への対処法
さて、寒い日って運動したくないですよね？
しかし、ダイエットには運動も取り入れた方がいい。
そんな時、どうするか？
まず、運動をするにあたって一番の効果を出すには
ちゃんとステップを踏むと効果的なのです。（ダイエットの場合）
そのステップとはこちら！！
１ ウォーミングアップ
２ 筋トレ
３ 有酸素運動
４ クールダウン
ダイエットで効果を出すというのは筋肉が落ちずに
体脂肪が落ちるということ。
その効果を最大限に引き出すには上記のステップを
踏むのがベストです。（寒い日に限らず）
そして、寒い日に大事なのはウォーミングアップ
その名の通り、体を温めていくことなのですが、より正確にいうと
筋肉の温度を上げて、さらに関節の柔軟性を上げてより動きやすく
することです。
さらには、スポーツの場合はそのスポーツで使う動きなどを
準備しておくといいわけですね。
部活などを思い出してください。
私は野球部だったので、こんな感じ（公立の中堅校の場合）
ランニング→体操→塁間のダッシュやスキップ5本くらい→キャッチボール
→トスバッティング
ランニングで体を温め、体操で関節を広げ、ダッシュやスキップで
それを動かし、キャッチボールとトスバッティングで野球の動きを
準備する。
よく考えたら理にかなったことやっていたわけです。（そんな意識はありませんでしたが）
寒い日にはまず体を温めてから動き出せばいいのですね。
例えば、家の中で階段を登り降りするとか、暖かい部屋の中で
ジャンプしたり、体をひねったり、腿上げをしてみたり。
ややめんどくさいけどお風呂に入ってからやるなんていうのも
体は温まった状態で動かせますよね。
アパートやマンションであまり激しく出来ない場合は
厚めのマットを購入したり、軽く腕立て伏せをしたり
スクワットをやってみたり、その場でウォーキングしたりと
激しく出来ない分、時間はかかりますがエアコンの効いた
あったかい部屋で動けばすぐ温まります。
というように、いきなり外へ出て運動するより
しっかり家の中で温めてから外へ行く方が
あの気合いみたいなものがなくても大丈夫なわけですね。
そして、家の中でアップを始めれば外へ行こうとか
筋トレをしようと思うようになりますし、動いちゃえば
動けちゃうのでまずアップをやってみるといいでしょう！
ということで、寒い日に運動するにはどうしたらいいか？
それは、家の中でウォーミングアップをすること！
体も気持ちもアゲてトレーニングに励みましょう！
それでは！
