161 筋トレをしないなら消費カロリーを増やせ

 著者 

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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今日は筋トレが嫌いだけどダイエットがしたい方へ

 

筋トレをしないなら消費カロリーを増やせ

 

というお話をします。

 

そもそも、体脂肪が減る原理は単純計算で

摂取するエネルギーより消費するエネルギーが多ければいい 😎

 

もちろん細かくいうと色々ありますがザックリするとこんな感じ

 

そしてよく言われるダイエット方法は

 

食事制限をして摂取カロリーを減らそう

有酸素運動をして消費カロリーを増やそう

筋トレをして基礎代謝量を上げよう(最終的には消費カロリーをあげる)

 

そんな中、筋トレはしたくない。

という場合はこの中から選ぶなら食事制限と有酸素運動ですよね!

 

今回は消費カロリーを増やす方に着目したいと思います。

 

消費カロリーを増やしたい

 

そうすると有酸素運動をした方がいいというように思いますね 😎

 

しかし、有酸素運動をやりすぎると筋肉量を落としてしまいます。

 

筋肉量が落ちると、基礎代謝量が落ちて、体脂肪が落ちづらく

なってしまいます。

さらにお腹も減る。

 

なので筋トレとセットでやるとか、有酸素運動じゃなくて

食事制限と筋トレというセットがいいのですが

今回は筋トレはしたくない

という条件がついているので

 

そうなった場合はもう消費カロリーを増やすしかない

けど有酸素運動はちょっと、、、

 

そうなった場合は日常の生活で増やすしかありません!

 

例えば駅まで歩く、早起きして職場までの一駅歩く、階段を使う

自転車で移動する、車は使わない、

 

とにかく日常で運動を取り入れて消費カロリーを増やす!

 

そして、慣れてきたところで、運動、筋トレなどを

取り入れていけばいいんです!

 

経験上、私も筋トレが嫌いですが、ピーマンの方が

嫌いです!

 

なのでピーマンは食べられないけど筋トレは出来ます。

 

筋トレも慣れてくれば

 

好き!やりたい!

とはならずとも

 

仕方ないやろう

とか、

 

日課だからやる

 

みたいになってきます!

 

その本当に第一歩として、日常生活の消費カロリーを

あげるという行動をしてみてください。

 

という動画をぜひご覧ください!

それでは!

 

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