著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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今日は筋トレが嫌いだけどダイエットがしたい方へ
筋トレをしないなら消費カロリーを増やせ
というお話をします。
そもそも、体脂肪が減る原理は単純計算で
摂取するエネルギーより消費するエネルギーが多ければいい 😎
もちろん細かくいうと色々ありますがザックリするとこんな感じ
そしてよく言われるダイエット方法は
食事制限をして摂取カロリーを減らそう
有酸素運動をして消費カロリーを増やそう
筋トレをして基礎代謝量を上げよう（最終的には消費カロリーをあげる）
そんな中、筋トレはしたくない。
という場合はこの中から選ぶなら食事制限と有酸素運動ですよね！
今回は消費カロリーを増やす方に着目したいと思います。
消費カロリーを増やしたい
そうすると有酸素運動をした方がいいというように思いますね 😎
しかし、有酸素運動をやりすぎると筋肉量を落としてしまいます。
筋肉量が落ちると、基礎代謝量が落ちて、体脂肪が落ちづらく
なってしまいます。
さらにお腹も減る。
なので筋トレとセットでやるとか、有酸素運動じゃなくて
食事制限と筋トレというセットがいいのですが
今回は筋トレはしたくない
という条件がついているので
そうなった場合はもう消費カロリーを増やすしかない
けど有酸素運動はちょっと、、、
そうなった場合は日常の生活で増やすしかありません！
例えば駅まで歩く、早起きして職場までの一駅歩く、階段を使う
自転車で移動する、車は使わない、
とにかく日常で運動を取り入れて消費カロリーを増やす！
そして、慣れてきたところで、運動、筋トレなどを
取り入れていけばいいんです！
経験上、私も筋トレが嫌いですが、ピーマンの方が
嫌いです！
なのでピーマンは食べられないけど筋トレは出来ます。
筋トレも慣れてくれば
好き！やりたい！
とはならずとも
仕方ないやろう
とか、
日課だからやる
みたいになってきます！
その本当に第一歩として、日常生活の消費カロリーを
あげるという行動をしてみてください。
という動画をぜひご覧ください！
それでは！
