158 ダイエット中は朝食を食べた方がいい!?

 著者 

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

続きはこちらから

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代表トレーナーの上野です 😉

 

外はかなり暑くなってきましたね!

甲子園が中止になったり、様々なところにコロナの

影響がありますが、元の生活に戻る努力をしたいと

思います 😀

 

もちろん進化をして!!

 

さて、今日はダイエット中は朝食をとった方がいい

 

ということについてお伝えしていきます!

 

 

ダイエットとは?

 

まずポイント1、ダイエットとは?

をおさらいします。

 

ダイエットとは体脂肪を落とすこと、しかし

筋肉の量は落とさないようにすることで痩せやすい

太りにくい体を作り、プラス筋肉をつけることでの

体型維持、体型を綺麗に見せるということ!

 

必須なことは食事の管理を行って体脂肪を落とすことと

筋トレをして筋肉量を落とさないこと 😛

 

今回は食事の観点からお伝えするということになります。

 

朝食をとる理由

 

ダイエットとは?わかったところで、筋肉を落としちゃ

いけない。なおかつ体脂肪は落とさなきゃいけない!!

 

ということは、栄養の観点からいくと

糖質、脂質は少なく、タンパク質は多めに摂らないと

いけないよ 😎

 

ということになります。

 

そして筋肉というのは合成と分解を繰り返します

合成に必要なものがタンパク質!

 

そしてできるだけ分解は防ぎたい

ということになります。

 

タンパク質がなくなっていくと筋肉の分解が

おこってしまいます!

 

夜のご飯を食べてから朝起きるまでは栄養を

摂らないことがほとんどです。

たまに麦茶を飲むとかそのくらい

なのでかなりの時間が空いてしまうので

朝はタンパク質の補給が必須ということになります!

 

筋肉の権威、山本先生は深夜起きてタンパク質を

補給しろ。とおっしゃっていました(難しいですよね?と言ってましたが)

 

それくらい必要ということです 😮

 

そして、1日に必要なタンパク質の量が体重の1.5から2倍のグラム数

1食あたり20から30グラム程度ということになる人が

ほとんどでしょうか!

 

なので朝ごはんはよりタンパク質が多い食事を心がけましょう 😮

 

朝食に最適なメニュー

 

タンパク質が豊富な食材といえば

卵や肉、魚、大豆、乳製品といったところですね!!

 

よし!!

朝からステーキを焼こう

マグロの寿司を食べよう

 

というのは非現実的。

 

なので朝は卵と納豆、そして豆腐など

タンパク質が豊富でなおかつ食べやすいものを

選ぶといいでしょう 😎

 

これなら日本人も馴染深いし、毎日でも大丈夫なはず!

 

しかし、普段のルーティンから朝を食べられない

なんていう方もいるでしょう。

 

そんな時はサプリメントを活用します!

 

サプリメントは栄養補助食品なので

補助をするもの!

 

朝食で十分なタンパク質が補給できないので

補助をしてもらいましょう。

 

ということになります 😛

 

サプリメントというのはプロテインですね!

 

ということで、ダイエットには朝食は必須で

タンパク質の摂取が間を空いてしまうと筋肉の

合成が行われず分解を促進してしまうから

なるべく起きたらタンパク質を摂るように

しましょう!

 

ということでまた!

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