153 どの順番でトレーニングすればいいの?

   埼玉県本庄市唯一のダイエット専門    

   パーソナルトレーニングジム「くるり」  

代表の上野です

 

さて、お客様からのお悩みに答えようシリーズですが(勝手に決めてます)

 

今回、頂いたお悩みはこちら!!!

 

どの順番でトレーニングすればいいの??

 

です!

 

確かに自宅で動画を見てやるならそれ通りでいいかもしれませんが

今後、ジムなどでやり始めた時に、教えてくれるわけではないので

何からどの順番でやったらいいか迷いますよね。

 

ちなみに、統計は取っていないですが、フィットネスクラブで

フロアに立っていると、この質問がめちゃくちゃ多いです。

 

1位なんじゃないかな

 

お客様もバカではないので、

どうしたら痩せるの?

何したら痩せますか?

よりも

どの順番でやればいいの?

の方が多いのかもしれませんね!

 

ということでお答えします!!

 

トレーニングの順番

 

大きいものから順番に

 

筋肉は全て同じ大きさではありません。

足と手の指ではどちらが大きいかは明白ですね!

 

大きいものから順番にやるというのがセオリーになります

それはなぜかというと

大きい筋肉ほど、関連する筋肉が多くなります

また、動かせる重量も多くなり、それだけ色々な

部位に負荷がかかるため、元気なうちにやるのが

ベストということになります。

人間の中で大きい筋肉は

お尻、足、胸、肩、背中です。

一番大きいのは下半身なので、迷ったら下半身から

実施することをオススメします。

 

モチベーションが高いものから順番に

下半身から行うのもいいのですが、関係ない部位を

トレーニングしても精神的にはどんどん疲れてきてしまいます。

そんな中、本当は一番力を入れたかった胸についた時にはヘロヘロ

なんてことにならないように、モチベーションが一番高い、そして

大きい筋肉からやるのがいいでしょう!

 

1部位で完結する

そして、さらにこの質問が一番多いです。

大きいやつからやるのはわかったけど、

足→胸→背中→お腹の順番に1セットずつ

やるのがいいのか、3、4セットずつやって

完結してから次に行くのがいいのかどっちですか?

 

これ、めちゃめちゃ多い質問です!!

 

筋肉には出来るだけ負荷を与えて、回復時の成長を

大きいものにしたいのです。

なので、回復する時間を与えない方がより負荷を

かけることが出来ます。

 

1つの部位で長くても1分2分以内に次のセットに

入るのが望ましいので1セットずつラウンドしていては

間に合わなくなるので、1つの種目につき最後まで

完結してから次に進みましょう🌟

 

ということで、ジムが再開し、コロナが落ち着いたら

ぜひジムに行ってトレーニングをしてみてくださいね!

 

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それでは( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

 

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
詳しいプロフィール

健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

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