134 免疫力を上げる筋トレの頻度

埼玉県本庄市唯一の

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「くるり」

 

こんにちは 😛

代表の上野です 😉

 

前回は、免疫力アップのための運動について

解説をしました 🙂

 

ということで、今日はどのくらいの頻度で行えばいいか?

ということをお伝えしたいと思います!

 

適度な運動とは?

 

免疫力アップには適度な運動が必要とされています。

 

では適度とはどのくらいなのだろうか?

 

まず、筋トレで効果を出すには

(効果とは筋肉の量を増やしたり大きさを大きくする)

筋肉に最大限のシグナルを送る必要があります 😮

 

以前ブログにも書きましたがオールアウトすることが

必要になります。

 

ただ、オールアウトを経験するとわかりますが

直後は確実に体が疲弊し、弱っているのがわかるかと

思います。

 

普段、ダイエットや筋肉の大きくしたい方はこの

オールアウトを目指して実施していいと思います 😎

 

しかし、このコロナウイルスが蔓延していて

自分のことだけを考えて、自己責任だからとか

いう理由で感染し、無症状のまま他の方へ感染させる

なんてことになりかねません。

 

では、適度な運動量とはどのくらいなのか?

 

ここで重要なのはトレーニング後、3時間程度は

免疫力が下がるということ

 

なのでこのトレーニング前後の時間を気をつければ

筋肉量アップによる体温上昇などで免疫力アップが

狙えるということになります!

 

しかし、このトレーニング後の3時間、前後4、5時間

は気をつけるとして、それを毎日やっていたら

寝てる時間、7時間前後、トレーニング前後5時間

仕事8時間、通勤1時間、朝と夜の自由時間3時間

これ、仕事と寝てる時間以外、気をつけなければならない

ということになってしまいます。

 

つまり、回避する方法は

週に実施する回数、頻度をコントロールするということ

筋肉量をアップするには週に1回から2回程度で抑えて

運動しないときはしない!

というようにすればいいかと!

 

まとめます!

 

筋トレの効果を出す、筋肉をつけたり、ダイエットをする

という効果を出すには筋肉にきちんと刺激を入れるべきである。

しかし、週に4回も5回も6回も実施していると免疫が下がっている

時間が多く、結果、免疫力が下がった状態の人になってしまうので

免疫力を上げつつ、ダイエットや筋力アップの効果を維持するには

週に1回から2回の筋トレにとどめておくのがベスト!

ということになります。

 

コロナウイルスが終息したり、ウイルスや菌の蔓延が少ない

夏などにはちょっとペースを上げ、冬は少し落とすなんていう

方法もいいかもしれませんね!

 

いずれにしろ、今の状況では、トレーナーとして

筋肉をアップする、ガンガンダイエットをするというのを

お勧めできる状況にはないので、少しでも免疫力をあげ

ダイエットを望んでいる人なら、太らない状況を作り

そして、取り組める範囲で取り組み、ダイエットの方も

長期戦を覚悟して行えばまだまだ夏にも間に合うでしょう!

 

長くなりましたが

最後までお読みいただきありがとうございました 😉

 

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
代表挨拶

健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

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