埼玉県本庄市唯一の

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「くるり」

 

こんにちは！

代表の上野です 😛

 

タイトルが何やら激しいですが

 

今日は筋トレをどのくらいやるかをお伝えしたいと

思います(^ ^)

 

タイトルどおりなのですが

 

限界を超えるまで

 

やるのが定説です！！

 

その理由を説明していきたいと思います。

 

なぜ筋トレは限界までやる必要があるのか？？

 

 

まず第一に目的は何でしょう？

筋トレをする目的はみなさんそれぞれでしょうが

どこの結果を求めるかというと

筋肉がつくことを

確実に求めていることは確かですよね 😉

 

筋肉落ちろーって思いながら筋トレする人は

おそらくいません^ – ^

 

では筋肉がつくメカニズムをご説明！

 

全ては脳が司っているわけですが

人間の体っていうのはよくできています。

 

何かの抵抗やストレスがあるとそれに対して

反応します！

 

コロナウイルスもしかりです 😯

 

新型の誰も体内に入れたことない

ウイルスを体に入れるとそいつが悪さを

して、発熱を起こしたり肺炎を起こしたり

するというのがコロナウイルス（合ってるかな？）

 

しかし身体が反応してそのウイルスをやっつけて

やろうと対コロナウイルスくんが出来てきます。

 

それを取り出して使おうというのがワクチンですよね。

（合ってるかな？）

 

筋肉も同じです 😮

体に、筋肉にストレスを与えると脳が反応して

そのストレスに対抗する筋力を与えようと

成長ホルモンを分泌させ、結果筋肉がつく

という流れになります。

 

なので、日常生活くらいのストレスを

筋肉に与えたところで、筋肉がガンガン

増えることはないのです 😀

 

逆に限界を超えるくらいの負荷を与えて

あげて脳に信号を送らないと成長ホルモンが

分泌されず、筋肉も発達しないのです。

 

では、どのように負荷をかければいいか？？

 

ポイントは３つ

 

まずは正しいフォームで筋肉に負荷をかけること！

 

これが崩れると刺激したい筋肉にしっかり負荷が

行かない上に、怪我をするリスクも高まります。

 

そして２つ目

筋肉をしっかり使うこと！

たまに見かけるのは重いオモリを持ちすぎて

最大限の可動域を使っていない人

 

これは気持ちは本当にわかります

だってきついもん。

 

しかし、オモリを落としてでも

可動域全体で行うことで筋肉がしっかり

収縮してくれます 😮

 

３つ目は

限界を超えろ

 

です。

 

回数や精神的な限界値にとらわれず

ただただ全力で繰り返す。

 

限界を超えることが最大のポイント！

 

 

というのが１００点満点のトレーニングです。

 

ここまでは著名な先生方も書籍にしたり

動画にしたりしておっしゃっています。

 

ここからは上野の意見

 

目的をどこに置くかで変わると思っています。

 

例えば

マラソンでオリンピックを目指す人と

３時間を切るのを目指す人と

完走を目指す人では

トレーニング内容はもちろんのことですが

気持ちの持ちようが違いますので

必ずしも１００点を取らなくてはいけない

ということはないということです。

 

しかしながら、１００点を取ると

確実にそしてスピーディに結果が手に入ります 🙂

それはダイエットもマラソンも同じです！

 

私が言いたいのは自分なりの１００点で

いいのではないでしょうか！！

 

ということです。

 

絶対目標を達成したいならこの記事の

ような１００点を目指した方がいいですし

ゆっくり楽しくやるわーという人は

この記事の８０点くらい、自分の１００点を

目指してくれればいいかなぁと思います！

 

パーソナルトレーニングジムくるりは

結果ももちろんですが

みなさんが運動やスポーツを楽しんで

やったり見たりしてくれることを

理念にしているので

 

キツすぎないで楽しくトレーニング

かつ結果も出る！

 

そんなジムでやっていきたいと思います。

 

それでは(^ ^)