104 トレーニングの回数は何回が正解??

埼玉県本庄市唯一のダイエット専門

パーソナルトレーニングジム「くるり」

 

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年末年始に向けてトレーニングをしませんか?

3ヶ月でマイナス5kgを目指しましょう!!

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トレーニング進んでますか?

 

今日はトレーニングのアドバイスをしたいと

思いますね!!

 

今日のテーマは

 

どのくらいの回数をやったらいいの?

 

よく言われる質問ですね〜

 

やれ、8回がいいとか10回がいいとか。

15回がいいとか、20回がいいとか。

 

ちなみにフィットネスクラブに行って

初めて言われる回数は大体が10回ですよ!

 

 

それを忠実に守ってそこから5年間ずっと

10回を初めての人向けの重さでやってました!

 

という人は結構多いです。

 

 

なんの効果も出ていなかったら気づけーって

思いますけどわかんないですよね。

 

 

いつの間にか効果を出すことより

通うことが目的になっている!

 

なんていう人も多いようです!

 

 

さて、話はそれましたが

 

では一体トレーニングは何回することが

正解なんでしょう!?

 

 

これには諸説ありまして色々あるんですが

 

どの説にも共通しているのは

 

筋肉に適切な負荷をかけること

 

要するに10回だろうと20回だろうと

筋肉に負荷がかかっていなかったら

あまり意味はないよ!

 

っていうことです!

 

 

で、結局何回なの??

 

 

なので、回数にこだわるのではなく

目的と筋肉にしっかり負荷をかけることに

フォーカスをした方がいいということです 😛

 

 

例えば、筋肉を肥大(大きくさせたい)場合は

10回前後で筋肉に限界がくるような重さを

選択して、10回くらいを反復するわけです 😮

 

なのでまだ行けるのに10回になったから

終了というのはナンセンスです!

 

ですが、数字は目安になりますよね!

 

10回まであと2回だから頑張ろうとか

10回は最低やろうとか

 

モチベーションの一つになります!

 

したがって回数を設定するのも

いいことです!

 

10回に設定して、そこからもう1回くらいに

考えておけばいいわけです

 

そして参考までに諸説ありますが

目的別回数を

 

筋肉の最大パワーをアップ

→重くして回数を少なく(3〜5回)

 

筋肉の大きさをアップ

 

→そこそこ重くして10回程度

 

筋肉の持久力をアップ

 

→軽めにして20回程度

 

 

あなたの目的によって、そして安全に

楽しく行える回数や重さを設定して

かつ、効果が出るようにやれば

 

トレーニングやダイエットは決して

キツくて嫌なもの!

 

というだけではないはずです!

(キツくて嫌なものではありますが)

 

ちなみにYouTube動画でも言ってますが

 

→上野のチャンネルhttps://youtu.be/nQ720W3nco4

 

トレーニングはキツイものです!

 

これが楽になることはありません

 

そういうもんだと思って取り組むと

嫌だなぁ!

という感情は取れるかもしれませんね。

 

 

さぁ年末年始も近づいてまいりました!

 

昨日も牛丼をがっつり食べてしまった

私、上野もこのマラソンシーズンはなるべく

体重が増えない、むしろ減量の方に

向くように取り組んでおります 🙂

 

みなさま一緒に頑張りましょう!!

 

ちなみに明日12月15日日曜日朝9時より

本庄市のシルクドーム集合で

ランニング練習会がありますので

お近くの方はご参加くださいね✨

詳しくはこちら

 

それでは☆

 

 

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トレーナー紹介



パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
詳しいプロフィール

健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

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