102 あなたは管理出来ていますか?

埼玉県本庄市唯一のダイエット専門

パーソナルトレーニングジム「くるり」

 

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年末年始に向けてトレーニングをしませんか?

3ヶ月でマイナス5kgを目指しましょう!!

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いいですか?

 

やるしかないんですよ!

やるしか!

 

 

ということで、昨日は

 

群馬サファリ富岡マラソン

 

ハーフマラソンに参加してまいりました。

 

タイムは1時間35分かかってしまいました 😥

 

まだまだ練習が足りないのね!!

 

 

私はよくランニングとダイエットを

同列に語ることが多いのですが

私のそんな体験を今日はお伝えしよう

と思います 😛

 

 

まずは、ランニングもダイエットも

自己管理っていうこと!!

 

 

私は2019年シーズンの目標は

自己ベスト更新です!

 

つまり、ハーフでいうと

1時間30分を切ること!

 

フルマラソンでは

3時間35分、要は3時間30分ですね。

 

さぁこれを達成するにはどうしたら

いいのか??

 

ダイエットに置き換えましょう 😛

 

目標は体重を5kg減らすこと!

 

だとしましょう!

 

さぁこれをどうしたら減るのか??

 

考えなきゃいけないですね。

 

 

ランニングに戻します。

 

1時間30分でハーフを走り切るには

1kmあたり4分15秒くらいで21kmを

走破する必要があります。

 

走らない人も分かる通り

後半の方が当然キツくなります!

 

なので最初の5kmくらいで4分15秒が

いっぱいいっぱいになるともちろん

失速するわけですね。。

 

 

ってことは20km持続出来るトレーニング

と、1kmのMAXスピードを上げること

の2種類のトレーニングをしないと

いけないんじゃないの??

 

と思うわけです!!

 

市民ランナーがやる練習には

 

LSD

ペース走

インターバル走

 

ざっというとこんなもん!

 

LSDというのはとにかく長い時間

長い距離走るというもの!」

 

ペース走は設定したペースで設定した

距離を走る練習。

 

インターバル走は設定した距離を

全力で走り、休憩を取りそれを

繰り返す練習。

 

LSDは長く走れる身体、脚を

ペース走で一定のペースで走れる

心臓と脚を

 

インターバル走でスピードを磨く

といったイメージでしょうか 😆

 

よっしゃ!

 

これを距離を設定して、やればいける!!

 

とはなりませんよね!

 

それぞれどのくらいの速さや距離を設定するのか

それをどれくらいやるとどのくらい速くなるのか

やったことない人からすると見当もつきません!

 

やったことある私も実際どうなるかはわかりません!

 

ダイエットに戻ります!

 

5kg痩せたいけど、そのためには

食事を減らし、筋トレをすればいいんだ!

 

筋トレは

スクワットと腕立てと背筋と腹筋

 

これを毎日やるぞ!

 

食事は糖質制限だ!

 

とにかく炭水化物は抜くぞ!!

 

 

これくらいの知識はあったりしますよね

 

では本当にそれでいいでしょうか?

 

あなたの目標に合った食事の量は?

あなたの体力に合ったトレーニングの量は?

 

腕立て伏せの正しいフォームは知っていますか?

 

そもそもなぜ筋トレをするのか知っていますか?

 

どのくらいの期間でどのような効果が出るか

わかりますか?

 

 

そう、わかってたらもう成功しているわけです!

 

成功していなくてこのブログを読んでいるあなた!!

 

まずはキチンと自分に合った事をしなくては

いけませんね 😥

 

 

ランニングに戻します。

 

私がハーフで1時間30分を切ろうと思ったら

月間にこのくらいの距離を走って

1kmのスピードは大体このくらいあって

体調をこんな感じにしていけば出そう

というのが過去の実績からわかります!

 

しかし、スポーツは上手くいかないから

楽しいんですよね!

 

10月11月12月と立て続けにハーフを走り

ましたが自己ベストには程遠い!!

 

次回のレースで自己ベストを狙う予定でしたが

このままだとカスリもしないでしょう!

 

そうです!

 

チェックをしなくてはいけないんです!

 

ランニングの場合はレースに出て試してみる事で

結果が出ますね!

 

そうしたら修正をかけます。

 

何が足りていて何が足りないのか

 

足りないものを補わなくてはいけません!

 

ダイエットも同じ、体重や体脂肪率を計測し

それまでのトレーニング内容や食事内容を

チェックして何が良くて何が悪かったかを

見つけて修正をしなくてはいけません!

 

 

長くなってきたのでまとめます!!

 

ダイエットをしたいあなた

 

正しいトレーニング内容

正しい食事内容

理想の目標

日々の管理

 

全て出来ていますか?

 

それを実行していますか?

 

もし出来ていないで中途半端なら

今すぐ管理をしてもらうか見直す事を

オススメします!!

 

もし、出来ていないなら諦めて

ビール飲みながらテレビを見る事を

オススメします!笑

 

それでは!

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トレーナー紹介



パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
詳しいプロフィール

健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

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