101 年末年始にすべきこと

埼玉県本庄市唯一のダイエット専門

パーソナルトレーニングジム「くるり」

 

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年末年始に向けてトレーニングをしませんか?

3ヶ月でマイナス5kgを目指しましょう!!

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12月に入ってもう1週間がたとうとしています!

 

こんなんあっという間にお正月です 😮

 

すでに忘年会を1、2回やったなんていう

方もいらっしゃるかと思います( ^∀^)

 

本来は、例えば目標が体重マイナス5kgだと

したら、年末年始のシーズンに入る前に

トレーニングや食事の習慣をつけて

ある程度の結果を出しておく!

 

仮に4kg程度マイナス出来たとしたら

この年末年始で1kg太ってしまったとして

も、トータル3kgマイナスになっているので

あと2kg体脂肪を減らせるように

頑張ればいいわけです!!

 

 

そうすると気持ち的にも、1月になって、箱根駅伝が

終わったらあと2kg減らせばいいだけなので

2月前にはいけちゃうd( ̄  ̄)

 

なんてことになるので

忘年会でなんとか我慢しようとか無謀なこととか

行くのをやめて仲間に嫌われることもなく

楽しめちゃう!

 

という寸法!

 

しかーし!!!

 

もう12月で目標は体重マイナス5kgだった

のに、実は1kgくらいしか減っていない(T . T)

 

なんてこともありますよね??

 

ってことは正月明けにはもしかしたら

元に戻るだけかもしれません!

 

それはまずい!

 

というあなた 🙂

 

どうしたらいいか?

 

ハッキリ言ってどちらかじゃないかなと

思います!

 

①諦めて1kg増くらいから再スタートする

②今から気合いを入れて忘年会も2回しか参加しない

 

どちらかじゃないかと!!

 

①を選択する方はもう諦めますから

ただただ年末年始を楽しみましょう!笑

 

でもでも、絶対に1月からは気合い入れると

誓っておきましょう!!

 

②の方は、忘年会はあと2回しか行かないし

クリスマスが1回、年末の外食が2回、正月の

グータラ食事が3回くらいですかね。

 

ということは計8回です。

 

30日程度あるので食事の回数は90回

そのうち、8回から12、3回といったところで

しょうか!

 

その場合、80回弱の食事をコントロールできれば

減らすことすら十分可能です( ・∇・)

 

しかし、そのくらいの忘年会や外食の回数って

普通くらいですよね?

 

でも大体の人は太ってしまったりします!

 

それはなぜか?

 

先ほど言った90回の食事のうち、50回以上は

コントロール出来ていないだけでしょう(/ _ ; )

 

要するに朝昼晩のうち、朝昼は普通に食べて

夜は飲み会というスケジュールを

送っているだけでしょう!

 

単純計算で体脂肪は1kgあたり7200kcal

 

1日平均で2200kcal摂取し、1800kcal

消費したとしたら、1日に400kcalが増えて

いく計算です。

 

それを30日間やったとしたら12000kcal

増えるということなので2kg弱太るということですね。

 

イベント以外の食事をコントロールすることが

出来れば、太ることなく1月を迎えることも出来そうですね!

 

もちろんトレーニングもやらなくてはいけませんので

忙しい師走の時期、時間を作って実施していきましょう!!

 

 

ということでまとめます!

 

■12月の食事量をコントロールするため食べたものなどを

チェックしよう

 

■トレーニングも継続しよう

 

■1月からも頑張ろう

 

ということです!

 

それでは!

 

 

 

 

 

 

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トレーナー紹介



パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
詳しいプロフィール

健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

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