721 ソイとホエイはどっちがいい?

ソイとホエイはどっちがいい??

 

こんにちは上野です( ´∀`)

プロテインを飲め飲めとは言いませんがタンパク質が足りないならぜひ!

って思っているのが私です。笑

 

今日はそんなソイとホエイというプロテインの種類の違いとどちらがいいのかお伝えしていきます。

 

プロテインとは

 

そもそもプロテインとは日本語でタンパク質

日本ではタンパク質のサプリメントのことを指します。

タンパク質は肉や魚、乳製品、大豆、卵などに多く含まれていて、

人間の身体のあらゆる組織(筋肉や髪の毛、肌や爪など)の原料となる物質です。

 

日本人はタンパク質が不足しがちと言われているのと、昨今の筋トレブームにより筋肉を増やしたり強くしたりするためのサプリメントとして数多く販売されています。

 

ホエイプロテインとは

 

プロテインには大きく分けて種類が2つ。

牛乳から精製するホエイプロテインと大豆から抽出するソイプロテインがあります。

牛乳から作られるホエイは、アミノ酸のバランスもよく筋肉の合成にぴったりの良質なタンパク質で筋トレをする方や、

一般の方でもまずプロテインと言えばこのホエイを選ぶのが間違いありません。

 

ソイプロテインとは

 

ソイプロテインはその名の通り、大豆から作られるプロテインです。

こちらも必須アミノ酸がバランスよく入っていますし、ポリフェノールの一種で女性のホルモンに似た構造を持つ、大豆イソフラボンも含まれています。植物性由来なので身体にも優しいとされているプロテインですね。

 

2つの違い

 

ホエイとソイの違いは吸収スピードと言われています。

ホエイのが早く吸収し、ソイはゆっくりと言われています。

 

つまり素早く補給したい場合はホエイを持続的に補給したい場合はソイを選んでもいいと思います。

 

また一般に市販されているプロテインはホエイのタンパク質含有量が高いのでトレーニーの方はホエイ一択といった状況ですが、ダイエットの目的で朝ごはんや昼食を置き換える際はソイプロテインもおすすめです。

 

選び方

 

簡単にいうと目的で変えるといいでしょう。

ダイエットをしている方で、トレーニングの日はホエイを持参し、朝はソイを飲むなんていうのもいいでしょう。

もちろん牛乳が苦手な方や大豆が苦手という方もいらっしゃるのでそもそもはその嗜好などで選ぶのもOKです。

どちらも大丈夫で、2つも買う余裕ないし、試してみたい!という場合はホエイから試すと間違いないでしょう。

また、ダイエットはしておらず単純にタンパク質が日常的に足りないなという場合で、タンパク質以外も補給したいという思いがあるなら、ソイは一般的にタンパク質以外の栄養素も豊富に含む商品が多くなりがちですのでソイでもいいでしょう。

 

単純にダイエットをしたい!筋肉をつけたい!

という方はホエイプロテインから試してみてください!

 

ご相談はいつでもOK!

お待ちしております。

 

 

 

 

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

 

 

 

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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