おやつを我慢する3つの方法
こんにちは！
おやつ大好きトレーナーこと上野です( ´∀｀)
好きな市販のお菓子ランキングーーー！！
第3位 たけのこ里
第2位 アルフォート
第1位 リンツのホワイトチョコ
ということで今現在、自分の中で流行っているお菓子のランキングでした。笑
って、そんなことを伝えに来たわけではありません！
みてください、そのランキング、見事にチョコレートばっかりですね！
今日はそんなお菓子、おやつを我慢する、やめる方法をお伝えしたいと思います。
おやつを食べると太るか？というと、皆さんご存知の通り太ります。
それは、おやつ（お菓子）の大半は糖質と脂質で出来ています。そして、おやつというくらいですから、食事と食事の間に食べたりするものですから、そもそも食事で必要な栄養の量を摂っている場合は、さらに余計なエネルギー、糖質、脂質を摂取しちゃうということですね。
おやつを食べてしまう原因を考えていきましょう。
まずは、なんといっても美味しいってことですよね。食卓の中に、甘いお菓子は出てきません。甘いものが好きな人にとっては食事以外で甘いものを摂るしかないですね。
しかし、甘いものもお米もうどんも分解すると糖質という栄養素になります。
つまり、お米を食べようが、ケーキを食べようが、うどんを食べようが糖質は摂取されるということになります。
そのほかの原因としては、習慣化されているとか、食事では物足りなかったとか様々です。
その原因に対して対処法を今日はお伝えします！
まず1つ目
美味しいから食べたい！
当然美味しいから食べたいというのはあります。言ってしまえば我慢の2文字しかないのですが、なんとか我慢できる方法を考えようということです。
まず食べたいという気持ちを抑えるためには、栄養をしっかりとっておく、食べる量をしっかり食べておくというのが大事です。
女性だと甘いものは別腹と言ってご飯をいっぱい食べても食べたいかもしれませんが、普通に考えればお腹いっぱいの時は我慢しやすいですよね。
お腹いっぱいの状態をつくればいいのですが、いっぱいにすると太っちゃうなんていう考えもありますよね。
なので、いっぱいにするのはご飯や麺とかではなくて、タンパク質や野菜などでいっぱいにしましょう。
簡単にいうと食事をしっかり摂るのですが、その際にタンパク質や野菜は多めにしてお腹がへらないようにしておくということです。
そして、それで我慢したとしてもいずれ食べたいという気持ちが出てきます。
そうなったら、週に1回とか2回とか食べることのできる日を決めておきましょう。
例えば土曜日は食べてもいいとしていたなら、金曜まで頑張れば土曜に食べることができます。
そういったストレス緩和の日を作っておくのも必要でしょう。
2つ目はおやつは食べるけど内容を変える！
先生、ごめん、私、おやつは絶対に食べたいんだ。お菓子じゃなくてもいい、食後におやつを食べながら見るテレビが好きなんだ！とか
仕事の合間に食べないと仕事が全然進まないの。
とかね。そんな方はもう習慣化されていてとにかく食べたいわけですよ。
ってことは、食べてもいいものを代わりに準備しておけばいいのです！
例えば糖質、脂質が多くなってしまうのでタンパク質が多いのも。
ゆで卵（工夫次第でおやつっぽくなります）
スルメ
アーモンドや小魚
まあ要するに高タンパク、低糖質なものを選ぶといいよということです。
3つ目！
ちょっと待ってくれ、おやつは食べたいし、けど小魚って。小魚食べて心満たされたわーってやついるかーー！！
ってな声も聞こえてきそうなので、どうしても甘いものを食べたい！
そんな方に代替案。
お菓子やチョコレートは糖質と脂質で出来ています。
油や砂糖は依存性が高く、美味しく感じるし、また食べたいって思っちゃう。
なので油が少ない砂糖が少ない、またはどちらかが少ないお菓子にすればある程度は抑えることができます。
ただし当然ですが糖質は高いし、いっぱい食べ過ぎれば太る元になりますので注意が必要です。
例えば
洋菓子ではなくて和菓子に変えてみるとかです。
和菓子は砂糖は多いですけど脂質は割と少なめ。
なのでどうしてもコンビニのスイーツコーナーで食べたい衝動に駆られたらグッと堪えて大福を手に取りましょう。
ちなみにかりんとう饅頭が私は好きですが、めちゃくちゃ油で揚げてそうですからやめておきます。
さて、ということでおやつというのは美味しいし食べたいものですが、やはり食べ続けていてダイエットが成功するということはなかなか難しいです。
しかし、人には人の嗜好があるのでおやつを絶対に食べたい！なんていう方もいらっしゃいます。
その場合はこうやって工夫したりして対処していけばダイエットが成功するということもありますよ！
というお話でした！
今日は、エクレアを我慢しよう。
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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