726 ウォーキングでは痩せないってホント?

ウォーキングでは痩せないってホント??

 

こんにちは上野です( ´∀`)

ダイエットを始めようと思ったら思いつくのがウォーキングやランニングなどの有酸素運動。

しかし、聞いたことありませんか?

ウォーキングは痩せないって。

 

結論から言うと

 

体脂肪が減ることは確か、筋肉を適度に使ったり、心拍数をあげたりとダイエット以外の効果もたくさんある。やらないよりはやった方がいいに決まってますが、何せ効率が悪い。

 

というわけでその辺を詳しくお伝えしていきます。

 

有酸素運動とは

 

有酸素運動とは酸素を使ってエネルギーを作り、そのエネルギーで動く運動です。

簡単にいうと筋トレや瞬発的な運動以外全部です。

代表的なものにはウォーキングやランニング、水泳、その他のスポーツ全般になります。

エネルギーは糖質や脂質、タンパク質を原料に酸素を使って体内の工場で生成されてそれを使って体が動く仕組みになっているので、有酸素運動をすればするほどエネルギーが消費されることになりますので、必然的に体脂肪が減っていくということになります。

 

ウォーキングは痩せるのか?

 

ウォーキングに限らず、有酸素運動って痩せるのか?

という質問をよく頂きます。

先述した通り、やればやるほどエネルギーは使われていきますので当然体脂肪は減っていきます。

強度が高い運動ではエネルギー消費が多いし、強度が低い運動ではエネルギー消費は少なくなります。

ウォーキングは強度が低い(通常の動きとあまり変わらない)運動なので、消費エネルギーはそこまで多くはなりません。

下記は1時間有酸素運動をした時の消費エネルギーの消費量です。

 

体重50kg→160kcal

体重60kg→190kcal

 

ちなみにそれと同じくらいのエネルギーを持つ食材はコンビニのおにぎり1個くらいです。

要するに1時間、散歩として歩いてもおにぎり1個分のエネルギーしか消費が出来ません。

これが早歩きだったり、ランニングになると消費するエネルギーは増えますが、それでも1食分を減らすことすら難しいということになります。

 

有酸素運動で痩せる方法は?

 

強度が低い有酸素運動だと消費エネルギーが少ないために、体脂肪はなかなか減ってくれないとお伝えしました。

では痩せるにはどうしたらいいのか?

1つ目は強度が高い運動をすること。

例えば水泳やランニングは強度が高いので、1時間程度行うと、体重にもよりますが300~500kcalのエネルギーが消費できます。

つまり運動だけで痩せようと思ったら強度が高い運動を1時間から2時間くらい毎日行うと、基礎代謝と相まって1日に2500~3000kcalのエネルギー消費が見込めるので、1ヶ月で3~4kgの体脂肪量を減らすことも可能です。

もちろん弊害もあります。

さらっと毎日2時間って言いましたが、運動経験があまりない方や習慣がない方が急に2時間も強度が高い運動を出来るわけもなく、出来たとしても怪我をする確率が高いです。

さらに毎日2時間って自分の自由時間のほとんどをそれに当てなくはならないので一般的には難しいとされます。

簡単にいうと効率が悪いダイエットが有酸素運動だけで行うダイエットというわけです。

 

効率のいい痩せ方

 

では効率のいい痩せ方ってなんやねん!

これは皆さんも薄々お気付きのように食事と運動をするパターンです。

食事には今日はあまり触れませんが、糖質を減らすとか、脂質を減らすとかそういった栄養をコントロールしつつ、有酸素運動をするとおにぎり1個分だった消費エネルギーが2倍3倍となっていくわけです。

 

ダイエットを始めよう!!

 

って思ってウォーキングやその他の有酸素運動から始めようとしているそこのあなた!

それはそれでいいですが、まずやるべきことは自身の食事を見直すことです。

それではまた!

 

 

 

 

 

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

 

 

 

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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