朝食抜きはだめ？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
朝は忙しい！
朝起きて、支度して、お弁当作って、あーもう出る時間。
ちなみに私はフィットネスクラブ勤務が長かったため出勤時間はたいてい昼過ぎから。
前の晩は遅く寝るというのもあり、朝は遅めですがそれでも9時、10時には起きていたので2時間くらいゆっくり出来る生活でした。
今は8時前には起きて、昼過ぎからの出勤でも家でなんかしてます。
ということでそんな忙しいあなたでも朝食は抜いちゃいかんよ！
という話です！
朝食を抜くと？
朝食を食べないとどうなるか？
まずはダイエットにおいては朝食を食べないと摂取カロリーが減って一見よさそうに見えます。
しかし、朝食を抜くと前日の夜（夕食）から次の日の昼まで食事をしないということになります。
そうなると、12時間以上食事と食事の間があくことになます。
食事と食事の間があいてしまうと血糖値が下がり、お腹が減ります。
身体がエネルギーを欲するようになります。
そんな欲するサインに精神力では勝てません。
何かしら食べないと死んでしまうのでいずれ食べることになります。
血糖値が下がる
朝食を抜くと食事と食事の間があくことになりますので血糖値が下がってしまいます。
血糖値が下がると上げようとするためにお腹が減り、何かを食べます。
それが昼ご飯などになるわけです。
そうすると一気に血糖値が上昇します。
今度は上昇しすぎた血糖値を下げようとします。
インスリンという血糖値を下げる働きをするホルモンが分泌され、血糖値を下げ、その糖を体脂肪へと貯蔵していきます。
つまり血糖値が下がり、急上昇するとその分が体脂肪へと変化するっていうわけです。
朝食抜きダイエット
朝食抜きダイエットをすると食べたときに血糖値が上がるので体脂肪を貯めやすくなってしまいます。
これは糖質制限ダイエットでも同じことが言えます。
ですから糖質制限ダイエットでは、糖質を食べない代わりにタンパク質を多く摂るようになります。
そうなるとタンパク質をエネルギー源として使うようになり（厳密にはちょっと違いますが）他の栄養も摂ることで血糖値の乱高下を防いでいるのです。
しかし、全く抜いてしまうと血糖値の上昇は避けられないので体脂肪が増えてしまう原因の一つになってしまいます。
ダイエット方法
様々なダイエット方法がありますね。
糖質制限、16時間、置き換えなどなど。
しかし、ダイエットを特殊なものとして捉えてしまう時点で終われば元に戻るということになってしまいます。
特殊なものではなくて、ある程度特殊かもしれませんが慣れてくれば大丈夫、
そしてダイエット終了後も続けられるような方法がベスト。
糖質をギリギリまで制限し、サプリを活用して毎日頑張って筋トレとランニングをする生活。
短期間なら頑張れるという方もいるかもしれませんが、ずっとはやりたくない。
その後、量を落として続けられるなら問題ないですが、スパッとやめてしまうと元に戻ってしまいます。
ダイエットをダイエットと思わない方法で、気づいたらいい体型になっていた！
となるように三食のバランスを整えて、週に数回のトレーニングや運動を取り入れて、
日常の生活に運動を取り入れるような意識を持つ。
本当、これだけで充分ですし、これだけと言えないくらい最初はハードかもしれません。
しかし、文章にすると出来そうだし、実際に慣れれば普通の生活と変わらないという感じになります。
結果を求めすぎずやるのもいいでしょう。
というわけでまずは朝食を食べることから始めてくださいね！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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