725 体脂肪率30%以上(男性20%)の方が読む記事

体脂肪率30%以上(男性20%)の方が読む記事

 

こんにちは上野です( ´∀`)

体脂肪率測ってますか?

女性で30%以上、男性で20%以上の方はぜひ下記を読んでくださいね!

 

 

体脂肪率

 

そもそも体脂肪率とは何か?

体重の体脂肪が占める割合になります。

体重の内訳として筋肉、体脂肪、骨、内臓、水分などなどがあってそのうちの体脂肪が何%を占めるかという数字です。

多ければ生活習慣病を引き起こすとされています。

 

健康的体脂肪率

 

体脂肪率はどれくらいだったらいいの?

男性で20%、女性で30%を超えるようだったら黄色信号!

25%、35%を超えているようなら赤信号だと思ってください。

ただそれはあくまで健康を見た時の話で、特に女性は30%前後だとちょっとぽっちゃりして見えることが多いです。

くるりに来られるお客様も30%~35%前後の方が多いです。

逆に低いのはどうか?

男性であれば10%未満でも特に問題はないです。

むしろバキバキになってかっこいいでしょう。女性は15%を切ってしまうと少なすぎて体調不良を起こします。

綺麗に見えて尚且つ健康的なのは20%~25%の間。ここを目指すかキープするように心がけましょう!

 

体脂肪の減らし方

 

体脂肪の付け方は問題ないですね?笑

付け方も適当につけるとよくないですが、なかなかその相談は受けません。

体脂肪の減らし方ですが、体脂肪はエネルギーの貯蔵庫です。

従ってエネルギーを使えば減っていきます。

エネルギーを減らすには消費する量を多くするか、補充する量を少なくするか、その両方になります。

人間は何もしなくても生きているだけで1200kcal程度のエネルギーは使っており、毎日そのくらいのエネルギーは補充する必要があります。

しかし太ってしまう方はそれ以上に補充していることが多いので、単純に補充する量を少なくするのが効率が良い方法になります。

言い方を変えてますが、つまり食事を改善しろということです。笑

 

やるべき筋トレ3つ

 

食事の改善をしろ!と言いましたが、体脂肪が減ると筋肉量も減ります。そういう仕組みなんです。

ですから筋肉は減らさないようにしないと後々、リバウンドしたり、体力が落ちたりしますので筋トレをしましょう。

筋肉量を減らさないためにも筋肉量が多い筋肉を鍛えることをお勧めします。

足の筋肉、胸の筋肉、背中の筋肉です。

必然的にやるべき筋トレは

スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン

などなどになります。

などなどにしたのは自身の体の状態や環境によって変える方がいい場合ありますのでなどなどにしました。

要するに個人に合わせた内容にしましょうということです。

いかがでしたか?

体脂肪率が女性30%、男性20%以上の方はちょっと多めになっているのでヤバくなる前に対処しておくことをお勧めします。

 

ご相談はくるりまで!

それでは!

 

 

 

 

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

 

 

 

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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