著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
さて今日のテーマは「体脂肪減にいい食べる順番の極意」
ということで、日々体脂肪を減らしたいと願う上野チルドレンの皆様。あ！違った！ダイエッターの皆様！
あれがダイエットにいいらしいよ！
とか、これを食べたらいいんだよ！
とか、日々情報を取り入れていると思います。そんな中で、食べる順番というのも聞いたことがあると思います。
なくても今日初めて聞いてください！笑
ダイエットをする＝体脂肪だけを落とす
という図式でいえば、日常で使用するエネルギー分以外の余計なエネルギーはなるべく摂らないというのが鉄則なのですが、余計になってしまいがちです。
ですので、余計になってしまうのは仕方ないとしてそれを最小限に抑えたい。
そのためにこれが必要です！
そう食べる順番。
子供の頃は、好きなハンバーグを取っておいて、最後に食べようとしたらお姉ちゃんに取られちゃったみたいな経験誰でもあるでしょう。（一人っ子の人は違うのかなぁ？）
いつの間にか大人になり、昔から最後にとっておく派で、いまだにそうです〜。なんていう人もいるだろうし、美味しいものから順に食べます！とい人もいらっしゃるはず。
焼肉とか人によってはタンから始まり、ロース、ハラミ、そしてカルビでご飯を食べる。みたいな自分のルーティンみたいなものがある人もいるでしょう。
それを一旦、破壊してください！笑
食べる順番は自分の好きなもの、美味しいもの、酒との相性、ご飯との相性、雰囲気で決めるのではなくて、これで決めます。
糖質の吸収を抑える順番
大前提として、過剰なエネルギー摂取をするのであればもう意味ないと思いますが、出来るだけエネルギー摂取を控え、ダイエットになるような食事をするということが大事なのですが、さらに糖質の吸収を抑える順番で食べてあげれば、より体脂肪の蓄積を減らすことができるっていう寸法です。
では一番は何か？
これは水溶性の食物繊維です。
なんやねん！それ。
簡単にいうと、海藻類とか。
食事の内容が、例えばサラダ、ハンバーグ、付け合せのにんじん、スープ、ライス小盛りだとしたら、サラダに海藻類を入れておいて一番先に食べます。
そこからハンバーグやニンジン、スープなどをいただき、最後にライス。
これだけ聞くとライスだけでいくの厳しいですが、その場合、すごい少なくしちゃうとか、なくしちゃってもいいくらいです。
海藻類は、水溶性の食物繊維が豊富で、その食物繊維が、後から食べた糖質の吸収をゆっくりにしてくれます。
糖質の吸収がゆっくりになると血糖値の上昇が緩やかになるので、過剰なインスリンの分泌がされず、体脂肪の蓄積が防げます。
さらにコレステロールも抑えられるのでとてもいい食材といえます。
さて、私もそうでしたが、上記のメニューだったら、スープを一回口に入れて、そのあとはガッツリとハンバーグとライスを頬張って、忘れてたくらいの勢いでサラダを食べますが、外食で店によってはサラダバーなんかもあるので先に食べるのは難しくはなさそうですよね。
ご自宅の場合も、今日の夕食がサラダだけ！と言われるとキツイものがありますが、サラダから食べてね！だとしたらさほど厳しくはないですよね！
ということで今日はワンポイントアドバイス的にはなってしまいましたが、食べる順番を気にして、サラダというか海藻類から食べていただく、そうすると海藻をサラダに入れようとかそういう気持ちにもなりますし、大して難しいものではありませんのでぜひ試してみてくださいね！
