著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
今日のテーマは「スクワットをすると足が太くなるのか？」というテーマでいきたいと思います。
スクワットで足が太くなる？
ということで、スクワットをすると足が太くなるんですか？教えてください！というメッセージをいただきましたのでお答えしたいと思います。
簡単です。
なりません！
え？ならないの？
逆になりたい人にとってはどうやったらなるんだーという気持ちですよねー^ – ^
ということで筋肉が太くなるメカニズムを簡単にお伝えしていきたいと思いますのでぜひ最後までお読みください。
筋肉が太くなるには？
まず、筋肉が太くなるにはいくつかの条件をクリアしていかないとなりません。第一条件は、筋肉にストレスを与えること。ストレスというのは要するに筋トレです。筋肉に筋トレという負荷をかけ続けると筋肉はそれに耐えうるように成長しようとします。その結果、その負荷に耐えうるだけの力に成長します。
第二の条件は、栄養です。
いくら負荷を与え続けても、十分な材料がなかったら筋肉は思うように太くなっていきません。つまり必要なだけ栄養をとっていない場合はあまり太くはなってくれないのです。
第三の条件は、休養です。筋肉に負荷を与え続け、栄養もしっかりととっているのに筋肉が太くならない。そう、筋肉は一定期間休ませることで成長を促します。つまり、必死になって毎日毎日トレーニングしていると逆効果になる恐れがあるということです。
以上の三つの条件をクリアして初めて筋肉は太くなることが出来ます。
まずこの条件を知らなかった場合、ダイエットをしようとして栄養をたくさんとろうとするでしょうか？
正しい条件で筋肉に負荷を与え続けられるでしょうか？
正しいスケジュールで筋肉を休ませて太くさせようとするでしょうか？
答えは否です！！
それを知らなかった人で、ダイエット中に食事をバンバンして体重を増やそうとしたり、筋肉に正しい負荷をかけたり、きちんとスケジューリングして休む人を見たことがありません。それはもう知ってる人です。
つまり、筋肉を太くするということは、ただスクワットをしたからなるわけではないので、間違って太くなりましたということは一切ないのです。
では細くするには？
スクワットをただやっていても太くならない。大丈夫、そもそも太くしたくないのだから。私たち女性は太くしたいんじゃなくて細くしたいの！！
そんな言葉をたくさん聞きます。
太くはならないけど細くもならない。そんな人が続出なわけです。
ではどうしようか？
スクワットをするというのはいいでしょう！足の筋肉を鍛えることで消費エネルギーも上がるし、何より筋肉がつくとそのラインはすっきり見えたり、締まって見えます。
足からお尻にかけてがそういうシルエットになるわけです。
そしてもう一つ、細くするには条件があります。それは体脂肪を減らすこと。
体脂肪はやはり厚みがあるので筋肉の上に覆いかぶさっています。それを取らない限りはいくら筋肉を鍛えても細くはならないしすっきりしません。
体脂肪を落とすには断然栄養の管理が一番。つまり食事をコントロールして体脂肪を減らし、スクワットをして足をすっきりさせることができるというわけ。
これを見ると、結局、食事をなんとかしないと細くならないんだぁと思うかもしれません。
実際、その通りです。笑
けど、その道のりはとんでもなく険しい！！
ということはありませんので、もし本人が頑張ると決意したら、数ヶ月で気持ちも意識も、そしてカラダも変わることが出来ます。
ということでそんな気持ち、意識、カラダを手に入れたいと本気で思う方はぜひ一度体験していってくださいね！
それでは！
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