パーソナルトレーナーの上野です(^^)/

 

最近、ヤフーニュースを開くと勝手に

プロテインとかＨＭＢとかの宣伝が

バンバン上に上がってきています。

 

私が検索しまくっているのですかね？笑

 

そんなこんなで今日は

 

プロテインって何？？

 

ってことで初級編をお送りします！

 

まず、そもそもプロテインって何？？

 

ってことで、小学生か中学生の頃にきっと

 

「五大栄養素」

 

の勉強を皆さんしていると思います。

 

５つ言えますか～？？

 

①糖質

②脂質

③たんぱく質

 

これが三大栄養素。

 

④ビタミン

⑤ミネラル

 

この２つを加え五大栄養素といいます。

 

そのうちの③番、タンパク質が

 

別名、プロテインです。

 

英語だか、フランス語だか知りませんが

日本語読みにすると

 

プロテイン＝たんぱく質

 

です。

 

なのでもし今まで、プロテインは何かの

薬ではないか？

カラダにいいものではないのではないか？

 

という認識でいた方は

 

１８０度、認識が変わるはずです！！

 

なんてったって三大栄養素の内の一つですから。

 

お笑いで言ったら

さんまさん、タモリさん、たけしさんですから

プロテインを摂らないというのは

さんまさんはお笑いの人ではない！！

 

といっているようなもんです。

 

では、全員がプロテインをスポーツショップなど

で購入して飲んだ方がいいのか？

 

それはですね。

 

もうお分かりかと思いますがこの三大栄養素は

食品に多く含まれています。

 

食事するとだいたい摂取出来ている

 

ということです。

 

スポーツショップやドラッグストアで売っているのは

 

栄養補助食品

 

と言われる、いわゆるサプリメントです。

 

最近、貧血気味だから鉄分のサプリ飲もう～

 

とか、怒っている人がいたら

 

カルシウム足らないんじゃないの～

 

みたいな感じで摂取を促すときに使用するものです。

 

通常、１日に必要なたんぱく質の摂取量は

 

体重×1,0～1,2倍のグラム数程度

 

運動や筋トレをした日は

 

体重×1,5～2,0倍の量を摂取することが望ましいと

されています。

 

さぁ気になる方はまず自分がどのくらいの

たんぱく質を摂取しているのかをチェックして

みてください。

 

もし、全然足らない場合はどうなるか？？

 

たんぱく質の働きは

エネルギーとして使われるだけでなく

肌や、髪の毛、爪などの各器官の原料

そして筋肉の原料となります。

 

ということは十分な量を摂取していないと

肌や髪の毛がガサガサになったり

せっかく筋トレしても筋肉がつきにくかったりと

イイことがあまりありません。

 

例えて言うなら

 

家を建てるのに大工さんばかりいて

材料の木材やコンクリが足りない！！

 

これではいつになっても家が建ちません。

 

そればかりか大工さんの無駄遣い。

 

これは筋トレや身体づくりにも同じことが

言えるでしょう。

 

筋トレばかりしてたんぱく質が足らない。

 

筋肉が発達しないから身体が変わらない。

 

筋トレというキツイ作業をやる時間と精神力が

無駄になる。

 

もちろん、プロテインを飲まないからダメではなく

 

充分なたんぱく質を摂取しよう

 

という話です。

 

もちろんこれは女性にも同じことが言えます。

 

そして女性は意外とたんぱく質の摂取量が

足らなかったり、筋トレしていても

プロテインには抵抗があり、飲まない人が多いです。

 

プロテインはバキバキなカラダの人が飲むもの

男性が飲むもの

筋トレして筋肉がついてきたら飲む

恥ずかしくてプロテインなんて飲めない

 

今日からその認識を変えて足らない場合は

プロテインを飲みましょう！

 

もちろん食事で十分な量が摂取出来ていれば

問題なし！！

 

ご参考まで。

 

それでは(^^)