〇〇だけダイエットはダメ？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
ダイエットをしたいなーって思うと、誰でもが思うのは楽に簡単に痩せられないかな？
ということ。
これは怠けでもなんでもなくてほぼ全員が思いますし、トレーナーの私でも楽に簡単に痩せられるならそれやりたいわ！って思います。笑
しかし、今日は残念ながらそんなもんはない！
というのと〇〇だけというダイエットはダメよということをお伝えしたいと思います。
ダイエットの定義
ダイエットは前回はも書きましたが、体脂肪を落として筋肉量を落とさないことです。
体脂肪を落とすには食事の量などを調整する必要があり、筋肉を落とさないためには筋トレが必要です。
この定義だけでも何か1つだけというのは崩れます。
つまり〇〇だけというのはいかんよーってことです。
いい〇〇だけダイエットとダメな〇〇だけダイエット
先ほど、体脂肪を落とすには食事の量を調節したりすると言いましたが、実際はエネルギーの摂取が消費より少なくなればいいのです。
消費を多くするのは効率も悪く、時間もかかるため多くの人が摂取する方をコントロールする方を選びます。
しかし、筋トレ、運動だけをめちゃくちゃやればエネルギーは消費されるので摂取量を上回れば痩せることは可能ですし、筋トレをしているので筋肉も減りません。
ダメな〇〇だけというのは主に1つの食品などを食べ続けるダイエットです。
今のところ、1つの食品で全ての栄養を網羅できるものはありません。
ということは必ず他のものが必要になります。
ですから1つだけというのはあり得ないのです。
バランスを取ろう
今の話は〇〇だけという言葉に対して物言いをしただけで、実際にりんごダイエットとかでもりんごだけを食べてれば痩せるみたいな内容ですが、それを完璧に行わなくてもいいわけです。
例えば朝食、昼食はバランスよく食べて夜はりんごだけを食べるなんていうこともありですし、しっかりと栄養を摂れれば問題ないわけですね。
運動だけのダイエット
ちなみに運動だけのダイエットはいいと言いましたが実際に可能なのか？
例えば10キロの体脂肪を落とそうとしたら72000kcalを消費しなくてはいけません。
半年で落とそうと考えたとして、1ヶ月12000kcal。
1日に400kcal前後は摂取より消費が上回らなくてはいけません。
そうすると、今まで太ってしまった食生活を変えないのでざっくりですが1日に500、600kcal前後の運動が必要になります。
それがどれくらいかというと、筋トレで100kcalとしたら、500kcalの有酸素運動を取り入れなくてはいけない。
ランニングに換算すると大体1時間半くらいのランニングが必要になります。
ちなみに毎日です。笑
単純に怪我をしたり、時間がなかったりするのでなかなか達成は難しいので併用してくのがベストだと私は思います。
それでは！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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