391 トレーニングをする前に食べるもの

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

今日のテーマは「トレーニングの前後に食べる食事」というテーマでいきたいと思います。

 

 

いつ何を食べる?

 

トレーニングをしている方、ここではダイエット目的で筋トレをしている方向けにお伝えします。

食事はだいたい1日に3食とると思います。基本的にダイエット中はPFCバランスをコントロールしますが、その総カロリーを3回、もしくはトレーニング前に間食として4食くらいに分けるといいでしょう。

そしてトレーニングをする2、3時間前(消化の関係で)に筋肉の原料となるタンパク質を食べると理想です。

それとトレーニングをするのでエネルギーを使うため、1日の量以内で糖質を摂取するとさらにトレーニングの効率が上がります。

 

 

何を食べる?

 

基本的にはタンパク質が豊富な食材をとるようにしましょう!時間的に難しい場合はアミノ酸のドリンクなどを30分前にとってもらったりするといいです。

糖質は食べやすいもの、バナナなどがオススメです。

例えば、朝から仕事をしているという方で、18時頃仕事が終わり、19時くらいからトレーニングをして21時頃家につき、食事して23時頃には就寝するという流れであれば、お昼ご飯を12時頃に食べて、16時17時あたりにタンパク質が豊富なもの(プロテインなどでも可)を食べて、トレーニングに行って、終了後、家でタンパク質豊富な食事をとるようにしましょう!

 

 

サプリメントの活用

 

接客業や仕事の内容や忙しさによっては2、3時間前に食事や間食をすることが難しい場合がありますよね?

その場合はサプリメントを活用しましょう。

例えばEAA(必須アミノ酸)のサプリメントなどをトレーニング前などに飲んだりすると簡単にエネルギーやアミノ酸が摂取できます。現在は種類がたくさんあるので様々なメーカーから選ぶことができます。

 

 

まとめ

 

トレーニングをする際の食事は、する2、3時間前にタンパク質が豊富な食事をすること。しかし、時間的に難しい場合は間食として摂取したり、サプリメントを活用すると摂取しやすくなるので活用しましょう。

 

 

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上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
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