239 トレーニングは1回何分やればいいの?

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です(*´∇`*)

 

トレーニングは続けてますか?

 

今日のテーマはトレーニングは何時間やるもの?

 

 

ということで、よく週に何回とか20分以上運動しないと意味がない

とか聞きますよね??

 

そこで、週に何回がいいかは置いといて1回のトレーニングで

どのくらいの時間やればオッケーなのか?をお伝えします!!

 

 

運動とは??

 

ダイエットでいう、運動とはそもそも2つに分けられます。

筋トレと有酸素運動です。

 

有酸素運動というのは運動するためのエネルギーを酸素を取り込んで

作り出す運動です。ランニングやウォーキング、野球、サッカー、テニス

などなど、ほとんどのスポーツが有酸素運動になります。(息を止めてやる

運動ってあまりないですしね)

 

筋トレは瞬間的にパワーを出すので酸素を使わずにエネルギーを出します。

なので無酸素運動とも呼ばれます。

 

ダイエットに必要なのは言ってしまえば両方必要です。

 

1回にかける運動の時間

 

先ほど説明した通り、運動は2つに分けられます。

まず有酸素運動について。

 

有酸素運動は何のためにやるかというと、エネルギーを

たくさん使うためです。

 

つまりたくさん動けばたくさんエネルギーを使うのでいいわけです。

 

しかし、時間の制限や体力の問題などずっとやるわけにはいきませんよね。

 

そしてよく言われるのは20分とか30分以上やらないと意味がない。

ということ。

 

実際には運動の動き出しは、エネルギーがすぐに必要なのでエネルギーに

変換しやすい糖質を使います。しかし、運動が慣れてくると、徐々に脂質を

使うようになっていきます。

しかし、最初から100%糖質を使って、20分後急に脂質になるわけではなく

最初の方から脂質も使われているので、たとえ5分でも10分でも意味はあります。

ただ、長い方が、エネルギーを使うのは間違いないことですね。

なので、ご自分のスケジュールと体力を見て時間を設定するといいでしょう。

 

そして筋トレ!!

 

筋トレは何分やるといいという運動ではなく、全身の筋肉に十分な刺激が

いったら終了です。

 

なので、その日やるメニューが終われば終了なのでその人によって時間は変わります。

 

大体は30分くらいから1時間程度で行うでしょう。

それは集中力の問題もありますし、体力の問題もあります。

 

実際の運動時間

 

有酸素運動と筋トレをやろうとしたら、時間や体力があるのであれば

2時間程度を取って、先に筋トレで筋肉を使い、糖質を使い、そのあと

有酸素運動をすることで、脂質を使うというサイクルで実施すると

いいでしょう!

 

もちろん、筋トレだけとか、有酸素だけというのもアリですし

30分30分のメニューにしてもいいでしょう!

いずれにしても2時間以上の運動を設定すると経験上は体力的にも

その日のスケジュール的にも多いかなと思います。

 

友達=ダンベル

恋人=ダンベル

趣味=スポーツ

 

という人は、ぜひ2時間以上の運動にチャレンジしてください!笑

 

それでは!

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