136 目標設定をしなくちゃ始まらない!

埼玉県本庄市唯一の

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「くるり」

 

こんにちは 😛

 

代表の上野です!

 

さてさて、4月が始まってしまいました 😀

 

このコロナ騒ぎで、ダイエットを中断したり

スタートするのを躊躇したりしている方も

多いと思います 😥

 

しかし、何回も書いていますが

運動は免疫力をアップするのに有効です!

さらに、筋トレは体温のアップや、肥満予防、

運動不足解消など、免疫力を下げる原因を

潰します!

 

ということで、無理なダイエットは良くなくても

運動や栄養管理、トレーニング等はやったほうがいいわけです 🙂

 

そして4月ということでこの1ヶ月でリセットしてしまった

太ってしまった

今から始める

という方に、目標設定からお伝えしていきたいと思います!

 

 

①目標設定の必要性

 

まず、目標設定って会社とか部活とかでよくやりますよね??

 

聞いたことはある人も多いと思いますが

 

目標を設定しないでダイエットをするのは

ゴールがないマラソンのスタートを切るのと

同じです!

 

やばくないですか?

 

コロナがなんでこんなに騒がれているかわかりますか?

 

致死率が異様に高いから?

治らない病気だから?

 

いやゴールが見えない感染症だからでしょう!

 

いつ収まるかわからないから経済的にも不安だし

薬がなくて体調面も不安!

 

これが特効薬やワクチンがあれば

こんな騒ぎになることはないでしょう!

 

ダイエットもゴールを設定しなかったら

ただ食事を我慢する、トレーニングを頑張る

 

というのを繰り返すだけ。

 

全員が途中棄権しますよね!

 

ゴールがないわけですから。

 

従って、ゴールを決めることで

そこへ行く道筋を決められる

そうすると明日から、今日からやることが

わかる!

 

ということになります 😉

 

②目標設定の方法

まずは現在地を知ることがスタートです

ダイエットなら

 

体重と体脂肪率くらいは家で測れると思いますので

計測をしましょう!

 

そして次に、なりたい自分を想像してみてください

 

米倉涼子さんみたいに

冨永愛さんみたいに

いやいや高望みはしませんから細くて

引き締まったカラダに

Tシャツが可愛く着れるカラダに

 

というような感じです!

 

だいたいイメージはあると思いますが

具体的に言語化するとさらにイメージが湧きます。

 

そして、それを数値にします 😛

 

数値で見ないと、顔は米倉さんじゃない(笑)ので

なったかどうかわからないじゃないですか!

 

米倉さんの体重と体脂肪率はどのくらいでしょう?

 

あの細さなら

18%くらいの体脂肪率かなぁ。

 

確証はなくてもだいたい調べたりして

168センチ

45kg

20%くらい

 

と出てきました!

 

はい!

 

そこがあなたのゴールです 😎

 

ちょ、ちょまてよ!!

 

いくらなんでも米倉さんは無理だよ!!

 

って思う方は、ここで微調整しましょう。

 

まず身長が違うので体重は無視!

 

今の自分が体脂肪率20%になるには

どのくらいの体脂肪を落とせばいいのかを

計算しましょう!

 

160センチ

60kg

30%

 

の方だったら、なるべく筋肉量を落とさないように

したいので、42kgという助脂肪量はなるべくキープ!

 

体脂肪率が20%くらいになるには体重が何キロ

くらいになるのか??

 

それは52kg〜53kgくらいですね。

仮に筋肉量が少し落ちたとしても50kg〜53kgくらいの

間で、体脂肪率が20%くらいになっていると

身長以外は米倉さんクラスということになります!

 

これはあくまで数字上のお話ですが!!

 

ということで、目標設定とは

ゴールを設定し、現在地を知ることで

次に何をしたらいいかを考えるためのもの

ということで認識しておいてくださいね。

 

 

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