ストレッチはした方がいい？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
ストレッチってやった方がいいのか？
これはもうわかっている方も多いと思いますが、やった方がいいっていうのはみなさん思ってますね！
では振り返りましょう！
あなたはストレッチしてますか？
毎晩30分してます！！
これはもう意識高すぎ高杉くんか、意識高い系女子です。
悪口っぽく言ってますが、外からはそうは思われたくないかもしれませんが、自分としては意識が高い方がいいに決まってます。
ストレッチはめんどくさいからやらない！
という人と、意識高く、毎晩やるでは身体の柔軟性、怪我の有無、もしかしたらやる気やストレスなど精神状態も全く違う可能性があります。
どんな効果がある？
さてストレッチにはどんな効果があるか？
・柔軟性の向上
・血流の促進
・疲労回復
・リラクゼーション効果
・怪我予防
などなど
ストレッチには主に2種類あります。
スタティックストレッチとダイナミックストレッチです。
簡単にいうと、スタティックストレッチはいわゆる筋肉を伸ばすあのストレッチ。
ダイナミックストレッチは準備体操みたいな関節を動かすストレッチです。
ダイナミックストレッチは関節の可動域を広げ、柔軟性の向上や怪我の予防に効果的。
スタティックストレッチは運動後の血流の促進、疲労回復、そしてリラクゼーション効果も高いです。
いつ何をしたらいい？
ダイナミックストレッチは運動前などに準備運動として取り入れるのもいいでしょうし、それを運動として行うのもいいでしょう！
スタティックストレッチは運動後や、運動をしない日でも筋肉の温度が高い時（お風呂上がりなど）や寝る前にリラックスして行うのもいいでしょう。
スタティックストレッチは全身の筋肉を伸ばせればベストですが、特に硬いところとか、疲れているところなどを重点的に行ってもいいでしょう。
続けるコツ
ストレッチを続けるコツは、人によりますが、毎日決まった時間に必ずやる！
というのも1つの方法です。
ストレッチは10分でも5分でもいいので寝る前の5分でやるというのもありでしょう。
または曜日などを決めずに1週間に1回、3回など回数を決めてやってみるのもいいでしょう。
なんとなく寝る前にやってみよう！
だとそのうちやらなくなります。笑
私はランニングをしますが、月に何キロ走ろうと月初に目標を立てます。
走った距離を計測していて、アプリに記録されます。
月末が近づいてくると距離が足りなくなることが多々あります。
その際は詰め込んで走ることも多いです。笑
何が言いたいかというと、チェックをしていると、可視化できるので目標達成もしやすいし、出来なくてもどれくらい出来るかがわかります。
週末あたりにストレッチは今週3回出来たなとか、来週は2回でいいからなど簡単に決めて実行していきましょう！
それでは！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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