筋トレすると身体が大きくなる？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
SNSで見かけたつぶやきにこんな感じのがありました。
「筋トレして鶏胸肉食べて、プロテイン飲んで、一生懸命頑張ったら体重が増えた」
そりゃそうだろ！
とついツッコみたくなりました。笑
その方はおそらく（知り合いじゃないので真意は分かりません）ダイエットして細くキレイな身体を目指していたと思われます。
たぶんだけどダイエットには筋トレが必須！筋トレする人はプロテイン飲んだ方がいい！鶏胸肉食べた方がいい！
なんていう情報を信じて頑張ったんでしょうね。
まず前提としてその方、めちゃくちゃ頑張った結果なので素直に素晴らしいと言いたいです。
ただ結果が自分が思っているのと違ったというだけです。
甲子園出るためにめちゃくちゃ頑張って夏に向けて練習してたけど、サッカー部でした。みたいなことです。
では本来ならどんなことをしたら良かったのか？
身体を大きくする方法
まず身体が大きくなる仕組みとしては、筋肉が増えてそれぞれの筋肉が太くなり、身体が大きくなります。
筋肉が増えるには太くなるための適切な刺激（筋トレ）とそれを作る栄養（食事）が必要です。
ただ大きくするだけならそこに体脂肪をのせてあげたらもっと大きくなります。
身体を細くする方法
では身体を細くするにはどうしたらいいのか？
体脂肪も筋肉も両方少なくなれば細くなります。いわゆるガリガリな身体ですね。
これは摂取する栄養を少なくして、筋肉をなるべく使わないようにすればそうなります。
筋トレをしないダイエットがこれに当たります。文章するにするとなんだか不健康で良さそうに見えませんね。
身体をキレイにする方法
キレイにという言い方が合ってるかわかりませんが、いわゆる細くて引き締まった身体にするにはってことですが、まずは体脂肪が適正な量で、筋肉量も適正な量あればいいってことになります。
元々、体脂肪が多くて筋肉量が少ないのであれば体脂肪を減らし、筋肉量を増やす必要がありますし、そもそも筋肉量が適正な量あるのであれば筋肉量を減らさないことが大事です。
体脂肪を減らすにはエネルギーの摂取量を消費量より少なくする必要があります。
筋肉を減らさないようにするためには、減らないようなタンパク質量と適正なエネルギー量が必要です。
そして減らさないように筋肉に適正な刺激（筋トレ）を与えなくてはいけません。
つまり、やることはどちらも同じで、その内容を変えなくてはいけないってことです。
最初に出てきたSNSの方もやり方さえ間違えなければそりゃぁもうキレイな体型になっていたのでしょう。
甲子園に行きたかったら野球をしないといけないし
マラソンでオリンピック行きたかったら走る練習しないといけない
全米オープンを制するにはゴルフを練習しないといけないのです。
一昔前はトレーニング方法や食事法があまり確立されておらず、また情報も入りづらかったので間違っても体が大きくなるなんてことはありませんでしたが、今では情報がきちんと手に入る反面、多すぎて理解出来ずに取り組んでしまう方もいらっしゃるというわけですね。
ただし一つだけ言っておきます。
冒頭のSNSの女性ですが、今回は理想通りとはいかなかったかもしれませんが、その努力する才能と気持ちがあるし、身体も準備ができている状態なのですぐに理想を叶えることが出来るはずです。
素晴らしいの一言ですね。（上から言ってますけど自分も頑張らないと）
それでは！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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